Is och höjd är de första raderna i attack för en fastnat finger. Ansök is till den drabbade leden eller lederna och hålla handen upphöjd över ditt hjärta för att främja cirkulationen och minska svullnad i det skadade området. Om svullnaden inte går ner eller så kan du inte flytta fingret utan svår smärta efter en kort tid, se din läkare för att avgöra om det finns en fraktur. Addera Rehabilitering
< p> När du behandla skadan och smärtan och svullnaden är under kontroll - vanligen flera dagar senare - du kan börja sjukgymnastik på den skadade sidan för att återfå styrka och rörelseomfång
Stretch: Försiktigt sträcka. fingrarna tillbaka mot toppen av din underarm. Manuellt rotera skadade fingret i en cirkulär rörelse med den andra handen. Dra ditt skadade finger ner mot insidan av din underarm. Dessa rörelser hjälper sträcka skadade muskler och mjukdelar, men se till att göra dem försiktigt vid första
Pressa en tennisboll:. Håll en tennisboll, eller en liknande boll i handen och krama den så hårt som ditt skadade finger tillåter. Håll detta i några sekunder, sedan långsamt släppa trycket. Upprepa detta 10 eller fler gånger, vila sedan. Fortsätt denna övning flera gånger under dagen och det kommer att hjälpa aktivera musklerna i handen och underarmen
fingerspetsen push-ups:. Gör armhävningar medan du håller din vikt på dina fingertoppar kommer både stärka din händer och underarmar och hjälpa till att bygga styrka i din skadade handen. Återigen, var försiktig så att fingret har börjat läka innan du börjar lägga dessa övningar för att din rutin.
Fortsätt att göra dessa övningar regelbundet och se till att du handen fortsätter att läka, och du bör vara på väg mot en fullständig återhämtning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa