Fat & fettsnål mat

Fett är en viktig del av vår kost, särskilt för små barn som behöver fett för att utveckla sin hjärna och centeral nervsystemet. Fettrik mat, såsom glass, tårta och köttfärs bör undvikas, men andra låg fetthalt livsmedel är viktigt att kontrollera din vikt och minska risken för kroniska sjukdomar. Kött och fisk
Meats

, fjäderfä och fisk ger en hälsosam dos av proteiner, fetter och kolhydrater är nödvändiga för att bygga muskler och ge energi. Men vissa kött, fågel och fisk som ger en hög fettintag om du inte väljer rätt typ. Undvik olja-packade tonfisk eller stekt fisk, istället äter vatten-baserade tonfisk och grillad fisk, eftersom fisk innehåller en hög källa för fleromättade fetter som innehåller Omega-3 är nödvändigt för kroppen. När du köper kött, köpa fettsnåla alternativ som finns 95 97 procent fettfri.
Bakverk

Bakverk ger en hög källa av kolhydrater och fetter som är väsentliga för kroppen. Men undvik fettrik bröd såsom croissanter, kakor och tårtor, som många av dessa objekt innehåller hög-socker och intag kalori, eller "tomma" kalorier, som lägger ingen riktig vitamin värde. Istället fokuserar på att äta sänkt fetthalt kakor, bagels, engelska muffins och hela korn bröd. När man försöker att titta på din vikt mål, begränsa intaget av brödprodukter, eftersom många av dessa objekt är höga i kalorier, speciellt vitt bröd.
Pasta och spannmål

Pasta och korn är en bra källa för kolhydrater, men de alla innehåller fettprocentandelar. Undvik Ramen nudlar, pasta med vit sås och granola, eftersom dessa poster innehåller höga fetthalter. Istället, ersätta dem med ris, spaghetti med röd sås och flingor kli. När du letar efter en hälsosam frukost måltider med låg fetthalt, äta gröt eller krispiga ris spannmål som ger både låg-socker och låg fetthalt.
Fetter, oljor och dressingar

Vissa oljor och dressingar innehåller höga halter av fett, vilket gör dem ohälsosamt och full av kalorier. Undvik regelbunden smör, majonnäs och dressingar, eftersom många av dessa objekt innehåller hög fett och socker innehåll. Dessutom, smör, majonnäs och dressing innehåller låga mängder av enkelomättade fetter som är väsentliga för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Istället använder olivolja, gelé och fettsnål majonnäs för spridning på toast och bröd. För tillsatta smaker i sallader, prova magra dressingar, såsom italiensk dressing.