Att bränna fett och bygga muskler, kombinerar cardio (aerob) träning och styrketräning är nyckeln. Cardio träning kan klassas som något som höjer din puls. Detta kan innefatta löpning, cykling, simning, även dans! Det viktigaste steget för att avgöra vilken typ av konditionsträning är rätt för dig är att hitta något som du verkligen gillar att göra. När du hittar något du gillar och kan se fram emot, är halva slaget won.Once du har hittat en form av konditionsträning som fungerar för dig, kan du introducera vikter i din träning. Det är viktigt att börja i liten skala. 3-10 pund vikter bör vara tillräckligt för vem som helst att bränna fett och bygga muskler. Införliva styrketräning i en konditionsträning kan göras på ett antal sätt. Den mest enkla och effektiva sätt att göra detta är genom cirkelträning. Cirkelträning kombinerar hög intensitet (dvs. "ge det allt du har") aerob träning med styrketräning, så det är perfekt för att bränna fett och bygga muskler. Många olika övningar används i cirkelträning, så det är perfekt för dem som blir lätt uttråkade eller dem som redan är uttråkad med sin dagliga träning. Och du kan välja och vraka dina övningar för att möta dina egna personliga behov. Rörelserna utförs i snabb följd, med inga eller mycket små viloperioder däremellan. När du har slutfört en "krets", börja om från början och göra det again.An exempel på en krets skulle vara följande: Armhävningar, max i 1 minute.Squats med vikter, maximibelopp på 1 minuteSit-ups, max i en minuteTricep förlängningar, maximum i en minute.Lunges med vikter, varje ben högsta i en en minute.Crunches, max i 1 minute.Pull-ups, max i 1 minute.Stationary cykling på hög intensitet för 2 minutes.Repeat här "krets" tre gånger för maximal fettförbränning benefits.Another utmärkt fettförbränning träning är High Intensity Interval Training, eller HITT. HIIT är enkel och extremt effektiv på att bränna fett. Den är också utformad för att passa en suverän träning i en kort mängd av time.The bästa med HIIT är att det kan införlivas i nästan alla hjärt rutin. Först väljer du en konditionsträning, såsom löpning. Promenera eller jogga i 2-3 minuter för att värma upp. När du är klar, börja springa i måttlig takt. Bo på ca 50% intensitet under en minut, sedan långsamt bygga i intensitet tills du utför på din högsta nivå, med andra ord, tills du är "ge det allt du har". Behåll denna hög intensitet så länge du kan. För nybörjare, skulle detta vara så lite som 20 eller 30 sekunder. De som är mer avancerade kan kunna upprätthålla maximala prestanda i två minuter eller mer. Efter denna hög intensitet intervall, helt enkelt falla tillbaka in måttlig motion under en minut. Upprepa intervall för upp till 20 minutes.For uppmuntran, motivation och hjälp med din träning din bästa insats är att ha en personlig tränare! Var noga med att kontakta uppnå personlig Fitness på www.achieve-fitness.com och inrätta en konsultation eller registrera dig för en session med en professionell tränare! Låt oss hjälpa dig att nå dina träningsmål idag!
