istället för att ha två eller tre stora måltider där man över-saker själv, har fem mindre måltider om dagen. Detta hjälper dig att smälta maten på ett jämnare tempo, och är mycket lättare på kroppen. Mellanrum dina måltider i mindre portioner är effektiva i att hjälpa din kropp att bränna fett genom att också upprätthålla en hälsosam metabolism.
Kalorier
Att förlora fett, måste du minska kalorierna som finns i din kost. Det genomsnittliga antalet kalorier som behövs varje dag är vanligtvis runt 1200, men beroende på längd och aktivitetsnivå av dieter. I processen att minska dina kalorier, måste du få tillräckligt med kalorier. Om du svälter dig själv, saktar din ämnesomsättning ner och du kommer inte att bränna fett snabbt nog.
Vatten
dricka minst åtta glas vatten om dagen inte bara återfuktar din vitala organ, det bidrar också till att förlora fett. Vattnet hjälper spola fett och gifter från din kropp och hjälper dig att smälta maten ordentligt. Det hjälper dig också att känna full, så att du inte har hunger KVAL som orsakar mat cravings och hetsätning.
Kolhydrater
Ät långsamma kolhydrater istället för enkla kolhydrater vilket pack på fettet. Kolhydrater bör ta upp 20 till 40 procent av din kost, vilka typer av kolhydrater du väljer kan inkludera svarta och bruna Rices, potatis, sötpotatis, havre och quinoa. Du kan hitta dina kolhydrater i andra källor såsom yoghurt, morötter, bönor och squash. Glöm inte dina greener, heller. Bladgrönsaker, gröna bönor, sparris och broccoli är alla viktiga för fettförbränningen kost.
Protein
hålla protein i din kost hindrar dig från att förlora muskler som du förlora fett. Några bra proteinkällor innehåller magert fjäderfä, kött, fisk, keso och ägg. Protein hjälper dig också att vara fullt hela dagen och ger dig energi. Tjugofem procent av kaloriintaget bör komma från protein. Du kan också få protein genom att dricka särskilda protein drinkar eller småäta på nötter. Bönor är också en sund form av protein. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa