Vi har alla sett det förut, de långa, magra, tan ben som ser bra ut i jeans, kjolar eller baddräkter oavsett vad. Har du någonsin frågat dig själv, vad gör de för att få dessa ben? Jo svaret kan vara några bra genetik, kan jag garantera att det är inte den enda anledningen till att de ser så bra. Träna dina ben och hela kroppen tar mycket mer arbete än de flesta ens imagine.In för att utveckla ett tätt undre kropp siffra, måste du se till att du tränar på rätt sätt. Många människor går in i gymmet och hoppa på löpbandet eller elliptisk eftersom de tycker att det fungerar benen. Detta är inte riktigt vad du letar efter när det kommer till underkroppen och benen sprängning training.Steady tillstånd konditionsträning inte kommer att framkalla den metaboliska svar som kroppen behöver för att så småningom utveckla tät och tonad look som alla vill ha. Cardio träning kommer att få din puls upp och bränna en hel del kalorier under träningen, men det kommer inte öka din ämnesomsättning till den nivå som kommer att hålla torching kalorier i upp till 36 timmar efter träningen session.In för att effektivt bränna kalorier (och fett) när du inte tränar, måste du utföra motstånd och styrka rörelser. Dessa övningar kommer att använda mer muskler, kommer att mobilisera fett att så småningom bränna den för energi, och kommer att hålla din ämnesomsättning hög även när du inte arbetar out.Many kvinnor undviker styrketräning helt och hållet eftersom de inte vill se skrymmande eller manligt. Denna omvandling kommer inte hända eftersom kvinnor saknar de höga nivåerna av testosteron och andra tillväxthormoner som stimulerar allvarlig muskelhypertrofi (storlek). Styrketräning för kvinnor är mycket fördelaktigt eftersom det ger ren muskelmassa vilket ger oss en trevlig tonas ser siffran, och det också höjer din vilande ämnesomsättning som bränner kalorier när du inte tränar. Detta hjälper till att hålla dig i form och varje utbildning som du gör kommer bara leda till att ämnesomsättningen att sväva genom roof.When det gäller att träna benen och underkroppen, här är de fem bästa övningar. Alla dessa övningar kräver stabilitet, använda alla stora muskelgrupper, och kommer att vara mycket roligare och givande än långsam, stadig cardio training.1. Knäböj tillbaka knäböj, front knäböj, overhead knäböj, box knäböj, ett ben squats2. Utfall Multi Directional utfall, walking lunges, bänk lunges3. Step Ups sidled, framåt, med hantlar eller barbells4. Marklyft traditionella skivstång, sumo, hantel, enstaka ben död lifts5. Glute /Ham Höjer Glute skinka bänk eller nordiska hamstrings med partnerIf du arbetar ute på cardio maskiner eller Nautilus krets maskiner, måste du ändra din träning plan. Införliva flera gemensamma rörelser som de som anges ovan, och du är garanterad att se förändringar i nedre delen av kroppen. Välj två av de fem och utför allt från 3 5 set beroende på din träningsnivå. Dessa rörelser kommer att sparka din rumpa i form, bokstavligen, och kommer också att bränna en mycket hög nivå av kalorier på grund av deras komplexa nature.Not bara lämnar du ditt träningspass må bra, kommer du att fortsätta att bränna de kalorier i upp till 36 timmar efter träningspasset.
