Efter knäböj, är marklyft den mest effektiva rörelser som du kan göra i gymmet. Epitomizing termen sammansatt rörelse, använder den nästan varje muskel i hela kroppen, från ditt fällor hela vägen ner till vaderna. Bodybuilders, konkurrenskraftiga lyftar, och många andra idrottare har länge använt denna rörelse för att bygga råstyrka, packa på muskelmassa och förbättra sitt allmänna prestationsförmågan. Här är fem skäl till varför varje praktikant, casual eller konkurrenskraftigt, bör deadlifting: 1. Den Deadlift Främjar Full Body Muskulös DevelopmentWhile många lärare och deltagare både är snabba att helt enkelt kategorisera marklyft som en back rörelse, är det verkligen en hel kropp motion. I början, bringar marklyft hamstrings och fyrhjulingar i spel för att bryta vikten från golvet. Den nedre delen av ryggen är också stimuleras från början och förblir spänd och uppdraget att hålla vikten rör sig uppåt och bakåt. Från mitten av intervallet av rörelse till lockout, är latsen, traps och romber starkt engagerad för att hålla vikten i nära kroppen. Slutligen är underarmar, biceps och övergripande greppstyrka beskattas till gränsen för att hålla på med tung weights.2. Bygga Biggest Tillbaka PossibleWhile marklyft ger mycket mer än de nedre och övre ryggen i spel, är det verkligen det bästa tillbaka byggmästare du kan utföra. Det är absolut nödvändigt för att erhålla den tjocka utseende på din rygg och övergripande kroppsbyggnad som helt enkelt skriker kraftfull. Vid styrkelyft möter, är killarna med de största marklyft nästan alltid idrottsliga de största, tjockaste lats och fällor. I bodybuilding visar de tävlande med dominerande back poser är också oftast de som är kända för att vara starka deadlifters. Pull ups och rader är förvisso viktigt, men du kommer aldrig att bygga den mest utvecklade tillbaka möjlig utan deadlift.3. Utveckla en Iron GripUnless du använder lyftstroppar kommer marklyft utveckla enorma krossning och nyper greppstyrka. Dina underarmar och händer växer i styrka och storlek för att rymma de vikter som resten av din kropp hanterar. Denna förbättrade greppstyrka är värdefull inte bara för andra övningar styrketräning, men för någon sport där du tar tag i, hålla, eller kasta föremål eller andra konkurrenter. Eftersom dina händer är det verktyg för att överföra kraft från resten av kroppen till ett annat objekt, kan greppet göra eller bryta din totala strength.4. Marklyft Härmar Real Life och idrott SituationsWhile människor är snabba att kasta runt begreppet funktionell styrka med lite verklig mening, gäller det säkert att marklyft. Det främsta exemplet på denna ansökan till verkliga livet scenarier är att plocka upp saker från marken, särskilt tunga föremål som kräver en stark rygg och grepp. Dessutom innehåller nästan varje kontakt sport situationer som att kontrollera, hantera och hoppa som involverar en stor, snabb överföring av energi från underkroppen på överkroppen eller annan object.5. En bra träning för din AbsJust som med någon övning som starkt involverar nedre ryggen, skatter marklyft tungt magmusklerna och sneda, liksom. Dessa muskler spända och dra under rörelsen för att hjälpa till att hålla nedre ryggen kontrakterade i en välvd position. Om du aldrig har deadlifted tidigare, kan din första sessionerna mycket väl lämna dina magmuskler mer ont än någon målinriktad buken träning du någonsin done.To sluta, varje vikt praktikant ska utföra marklyft regelbundet. Det är en av de bästa rörelser för att bygga övergripande styrka och muskelmassa, samt för att förbättra vardagen och sport specifika prestanda. Om du inte utför denna rörelse, du inser inte din fulla potential muskeluppbyggnad.
