Regelbunden motion är viktigt för att nå och bibehålla en hälsosam vikt. Det kommer också att hjälpa dig att förebygga sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, benskörhet och hjärtinfarkt. Om du sällan tränat tidigare, inte panik. Det bästa sättet att börja ett träningsprogram är att börja långsamt. Försök parkera bilen längre bort från din destination och gå resten av vägen. Klättra trapporna istället för att använda hissen. Prova att ta en rask promenad - hur lång tid du går, och gradvis öka din tid. Som din uthållighet börjar förbättras, arbeta på mer aerobt ansträngande aktiviteter såsom löpning och hoppa rep. Prova att köra i några minuter, sedan gå, sedan springa igen. Var noga med att sträcka. Om du avskyr att träna, hitta en aktivitet som du verkligen gillar, såsom tennis, cykling, aerobics, dans, vandring eller ens trädgårdsarbete och trädgårdsarbete.
Diet Avbytare
Utvärdera din nuvarande diet genom att hålla en mat dagbok. Skriv ner vad du äter, när du äter den och om du faktiskt var hungrig innan du åt. Sedan avgöra var du kan förbättra din kost. Försök inte att se över din kost på en gång, utan börja med små byten. Suppleant havregrynsgröt med frukt och kanel på morgonen i stället för en frukost bakverk. Försök mumsa på en handfull osaltade nötter för ett mellanmål i stället för att slå på knappen potatis chip på automaten. Ersätt sockrade drycker med grönt te, vatten eller grönsaksjuice. Prova en ny substitution varje dag.
Nutrition
Gå ner i vikt handlar inte bara om att skära kalorier och träning, är det också viktigt att ge din kropp med de typer av näringsämnen den behöver. Förutom att ta en multivitamin, kan du skaffa nödvändiga näringsämnen från livsmedel såsom fullkorn (havregryn, brunt ris, fullkorn), frukt (äpplen, apelsiner, grapefrukt, jordgubbar), grönsaker (broccoli, morötter, ärtor, spenat) och nötter och baljväxter (mandel, linser). Dessutom, se till att mejeriet du konsumerar är fettfri eller fettsnål, och att du väljer magert rött kött förutom fågel och fisk.
Bariatric Surgery
Ett annat alternativ är att be din läkare om bariatric eller viktminskning, kirurgi. Det finns flera olika kirurgiska alternativ, men generellt delas in i två huvudkategorier: Den restriktiva inställning eller malabsorptive tillvägagångssätt. Med den restriktiva hållning (t.ex. magen häftning), kommer du att vara begränsad i mängden mat du kan äta. Med malabsorptive metoden, kommer din kropp att begränsas av mängden mat som den kan absorbera. Du kan också välja ett förfarande som kombinerar dessa två metoder. Dessa operationer är inte en "magisk kula" - din kirurg kommer att diskutera postoperation justeringar och livsstilsförändringar som är obligatoriska för att undvika skador,
Upphovsrätt © Liv och hälsa