Fettfri mat att äta

Enligt en rapport som publicerades av Centers for Disease Control and Prevention, mer än en tredjedel av befolkningen av amerikanska vuxna, 20 år och äldre, uppfyller klassificeringskriterierna för fetma. Fetma medför många hälsorisker inklusive: högt kolesterol, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke. Att lära sig att ändra ätauppföranden är ett effektivt sätt att behålla en hälsosam vikt och undvika övervikt. Det är också en bra strategi för att minska riskerna för andra allvarliga hälsotillstånd. Förstå effekten fett har på fetma och kroniska sjukdomar är ett viktigt steg att ta. Att äta fettfri mat bidrar till att minska risken för fetma och kroniska sjukdomar hälsa. Mejeriprodukter

Mjölkprodukter i allmänhet anses vara livsmedel som erhålls av mjölk från kor och bufflar. Fettfri mjölk är hälsosamt och innehåller alla de näringsämnen helmjölk, men har 100 procent av det borttagna fettet. Mjölkprodukter används vid framställning av många livsmedel, såsom glass, yoghurt, pudding, spannmål och mer. Läsa produktetiketterna hjälper dig att veta om andra former av mejeriprodukter, såsom kasein, fettfri mjölkpulver och vassleprotein eller vassle isolat protein, har använts i produktionen. En teknik matproducenter använder för att sälja fettfri mejeriprodukter är att öka sockerhalten för att ersätta smaken av fett som har tagits bort. Läsa etiketten på en fettfri mat objekt hjälper dig att fatta ett välgrundat beslut om den totala heden värdet av en produkt.
Färska grönsaker

Råa och kokta grönsaker som morötter, broccoli, zucchini, rovor och paprika är en bra källa av fettfri näring. Cook eller ånga råa grönsaker i vatten eller grönsaksbuljong för att undvika att lägga fett i tillagningen. Sallad greener är också fettfri grönsaker. Var noga med att använda en fettfri salladsdressing. Färsk grönsaksjuice är också fettfri och en näringsrik dryck om salt och socker är begränsade.
Fresh Fruits

Många frukter är naturligt fettfri och är en bra källa för vitaminer och andra näringsämnen. Att äta färsk frukt såsom äpplen, bananer, persikor, kiwi, grapefrukt och andra hjälper till att kontrollera mängden socker du konsumerar jämfört med bearbetade frukter med tillsats av socker finns i livsmedelsbutiker. Addera Fettfri ost

fettfri ostar finns i de flesta avsnitten livsmedelsbutiker producerar. Nästan alla vanliga sorter av ost som cheddar, schweizisk, mozzarella, amerikanska och Münster finns i ett fett fri form. Fettfri färskost och gräddfil kan också köpas. Läs etiketterna innan du köper, kan du ge upp fett, men att äta mycket mer natrium och socker.