Först av allt, om du är över 40 år och ändå du är fast beslutna att uppnå viktminskning, då jag tror att vissa grattis är i ordning. Men i motsats till vad du kanske tror, gör mer cardio träning är inte den magiska lösningen på ditt problem, men i stället, bör du börja fokusera främst på de mer intensiva workouts.In denna korta artikel kommer du förhoppningsvis kunna upptäcka sanningen om viktminskning för dem som fyllt 40. En av de viktigaste sakerna du kommer att upptäcka är att i detta skede av ditt liv, är kvalitet viktigare än kvantitet när det gäller utbildning. Låt oss börja med att ta en titt på varför konditionsträning misslyckas när det gäller vikten loss.According till resultaten av en studie som publicerades i tidskriften Obesity, har både män och kvinnor sätta på intensiv konditionsträning program, där varje ämne var skyldig att göra en timmes intensiv cardio på sex dagar i veckan under ett helt år. Om du gör matten, kommer du se att de var och gjorde 300 timmar av cardio i total.Let oss inse det, de flesta människor skulle helt förståeligt förvänta sig att se en betydande viktnedgång som ett resultat av att göra så mycket intensiv konditionsträning. Dock var resultaten mindre än imponerande med alla s normer, i att män förlorade i genomsnitt sex pounds, och kvinnorna förlorade bara fyra pounds. Är det verkligen värt det att göra 50 timmars intensiv cardio helt enkelt så att du kan förlora bara ett enda pund? För att vara ärlig, det finns helt enkelt inget sätt jag skulle kunna fortsätta med mitt jobb som en viktminskning specialist om mina klienter kunde bara kasta £ 1. av fett varannan månad. Nu kan du se varför jag använder intervallträning och styrketräning med alla mina klienter, är oberoende av deras age.The sanningen att även om du är över 40 år, du måste fortfarande följa samma utbildning principer som någon annan som är under 30 års ålder. Av uppenbara skäl, säkert du rekommenderas att rådgöra med din läkare innan du påbörjar ett sådant träningsprogram. Visserligen på grund av din ålder kan du ha vissa muskler områden som kräver ytterligare arbete, men bortsett från det, måste du följa samma typ av övningar som vad yngre människor do.As en specialist viktminskning, här är min topp med regler för personer över 40 års ålder som vill uppnå viktminskning, i synnerhet dem som vill förlora magen fett: Regel # 1 Du måste börja äta en kost som är låg i kalorier. Med andra ord måste du vara att äta mat som är nyttig och hälsosam, såsom färsk frukt och grönsaker till exempel. Oavsett vilken ålder du är, bör du äta frukt och grönsaker ändå. Om du är inte vana vid att äta tillräckligt med frukt och grönsaker varje dag kan du börja genom att starta långsamt och sedan gradvis öka mängden tills du lyckas konsumera cirka tio portioner varje day.The fiber som finns i många naturligt hälsosam mat kommer också att hjälpa att hålla dig mätt, och som ett resultat, kommer du att bli mindre frestad att mellanmål på skräpmat mellan måltiderna. Dessutom kommer du att börja omedelbart märker att du har mycket mer energi än du gjorde before.Rule # 2Du måste börja göra lite styrketräning för att ge dina muskler en viss definition. Tänk på att när du blir äldre, blir det allt viktigare för dig att behålla en viss kropp styrka för att förbli friska. Summan av kardemumman är, om du don t använda det, kommer du hamna förlora det, och det är därför ditt träningsprogram helst bör innehålla styrketräning minst två gånger varje vecka. I själva verket, om du kan montera den i så ska du prova att göra det tre gånger varje week.Rule för # 3You måste också börja göra lite intervallträning för att hjälpa dig bli av med ditt överskott magen fett. Intervallträning kommer utan tvekan leverera resultat i en mycket kortare tid än cardio. Intressant nog fann studier som genomförts i Australien att kvinnor som gjorde bara tjugo minuters intervallträning varje vecka lyckats frigöra mer magen fett än de som gjorde 40 minuter av cardio.So, för att sammanfatta det hela, måste du ändra din träningsprogram för att inkludera korta, skurar av träning snarare än långa, långsamma cardio. Detta gäller för dig oavsett din ålder.
