Har du någonsin svälta dig själv och uppnås endast 1kg (£ 2,2) till 2kg (£ 4,4) för viktminskning och gav upp efter ett tag för att hitta dig själv ballong? Har du försökt att träna men gett upp i 3 dagar? Vad ska du göra för att komma i form effektivt och hälsosamt att uppnå ett hållbart resultat? Ett intag av 30 35 kalorier per kg (eller 15 kalorier per kilo) varje dag är avgörande för vår organ för att bibehålla nuvarande vikt. En mycket låg kalori diet resulterar i en låg ämnesomsättning som orsakar en nedgång i de fettförbrännande processer, och fettet ska brännas långsamt. Detta saktade ämnesomsättning kvarstår även efter att du börjar äta normalt, vilket resulterar i att du går upp i vikt snabbt och överstiger din ursprungliga vikt innan den mycket låg kalori diet.And lika viktigt, är mycket låg kalori diet är en av de värsta övergrepp på våra kroppar, eftersom mycket låg kalori diet inducerar låg daglig näringsämne i tar, vilket kommer att leda till andra hälsoproblem och benskörhet. En annan sak att notera är att viktminskning genom en mycket låg kalori diet är inte allt fett, men innehåller en omfattande förlust av ren muskelmassa. Ren muskelmassa är nödvändigt att hjälpa våra kroppar metabolisera fett, så ju mer du förlorar, desto långsammare du metabolisera fat.A mycket låg kalori diet är dåligt för hälsan och är ohållbar. Den amerikanska Dietetic Association rekommenderar att vuxna bör hålla kaloriintaget på i genomsnitt 22 kalorier per kg (eller 10 kalorier per kilo) dagligen för hälsosam vikt loss.You kan minimera förlusten av ren muskelmassa under en viktminskning cykel genom en kombination av motion och måttlig kalori minskning. Genom att upprätthålla en större mängd muskelmassa, ökar du också din ämnesomsättning, hjälper kroppen att bränna bort överflödigt fett snabbare. Vissa studier har också visat att aptitdämpning visas efter måttlig motion. Med motion är din ämnesomsättning nivå hålls högt medan undertrycka din appetite.Moreover kommer tränar främja hälsosamma blodsockernivåer för att förhindra eller kontrollera diabetes, främja bentäthet för att skydda mot benskörhet, och sänka högt blodtryck. Så tränar inte bara hjälpa dig att behålla en idealvikt, men också ha en positiv effekt på din health.Energy mäts i kalorier och erhålls från kroppen lagrar eller den mat vi äter. Och de livsmedel vi konsumerar kan delas in i tre huvudkategorier: protein, fett och kolhydrater. Protein och kolhydrat båda ger 4 kalorier per gram, och i jämförelse, har fett en mycket högre kaloriinnehåll som är 9 kalorier per gram. Det är därför klokt att undvika fet mat eftersom fett ger dig mest kalorier per gram och du kommer att vilja undvika att ta extra kalorier under en viktminskning regime.Fat fungerar som energilager för kroppen. Den rekommenderade dagliga fettintag bör vara mindre än 30 av totala kalorier på grund av den höga kalori content.Protein utgör en stor del av vår kropp. Det är viktigt för tillväxt och reparation av dina muskler. Proteiner kan komma från animaliska källor, såsom kött, fisk, ägg och mjölk, baljväxter som sojabönor, linser bönor och jordnötter, och frukter såsom persika, kokos och ananas. Som en allmän vägledning, rekommenderar den amerikanska RDA (rekommenderat dagligt intag) 0,80 gram per kg (eller 0,37 gram per kilo) av ideal kroppsvikt per day.Carbohydrates är vår viktigaste energikälla och därmed en optimal kost bör bestå av minst 55 av totala kalorierna kommer från kolhydrater. Fullkorn, potatis, sötpotatis, morötter, blomkål, rödbetor, kålrot och svartrot och baljväxter är de bästa källorna till kolhydrater till följd av deras höga stärkelse content.One sätt att uppnå snabbare resultat viktminskning är att använda viktminskning kosttillskott. De vanligaste ingredienserna i viktminskning produkter inkluderar CLA, Guarana, Chitosan och L carnitine.CLA har befunnits öka muskler vävnader samtidigt minska fett. Det stör ett ämne i kroppen som kallas lipoproteinlipas som hjälper lagra fett i kroppen, och det hjälper också kroppen att använda sin befintliga fett som energi. Guarana innehåller cirka dubbelt koffein som finns i kaffebönor. Det sporrar nervsystemet i handling, vilket resulterar i ytterligare fettförbränning och förbättrad uthållighet performance.Chitosan är en speciell fiber tas från kitin. Det är möjligt att suga upp 6 ~ 10 gånger sin vikt i fett och oljor och förhindra absorptionen av och lagring av fett genom att omvandla till en gel för att fånga fettet, så att fettet blir un absorberas av våra kroppar. L Karnitin är en naturlig aminosyra som finns i musklerna. Och det ökar energi genom att frigöra lagrat kroppsfett i blodet för att användas i cellernas energi production.If du har ingen tid att gå till gymmet ofta, ha ett hem gym kommer att vara en bra idé. Fitness utrustning kan i princip delas in i två typer: aerobic och styrketräning utrustning.Fred mest populära typer av aerob utrustning är löpband, motionscykel och roddmaskin. Ett löpband är perfekt för en helkroppsträning eftersom du kan promenera, jogga och köra på den. En motionscykel mål den nedre body.Strength träningsredskap kommer som enskilda delar såsom hantlar, skivstänger, bänkar träning och ben eller buken utrustning, som riktar olika delar av våra kroppar. Till exempel kan du använda workout bänk att göra sit ups för att företaget magen, eller hantlarna för att träna din biceps.The hälsosamma sättet att gå ner i vikt är varken kraschen dieter eller skurar av träning, vad du bör bättre göra är att göra långsamma förändringar i din kost och motion. Att göra en ordentlig plan i din kost och kosttillskott, kombinerat med måttlig motion hjälper dig att uppnå en hållbar, sund och perfekt figur.
