Fettsnål kost Kost

fettsnål mat skapas och distribueras varje dag för att fånga uppmärksamheten hos hälsomedvetna individer. Och även om fettsnål kost är de vanligaste följt planer för viktminskning och kolesterol övervakning, kost anhängare ofta förbiser att olika typer av fettsnål mat inte är skapade lika. Låg fetthalt betyder inte alltid lågt kaloriinnehåll, på grund av de tillsatser som används för att efterlikna en "riktig" smak. Följande analyserar metoder för att införliva fettsnål mat i din kost och vissa fördelar och nackdelar som är förknippade med de olika typerna. Bearbetat vs naturligt låg fetthalt livsmedel

grund av populariteten av den magra dieten, har många tillverkare valt att bidra med låg fetthalt versioner av sina bearbetade livsmedel, föra in miljontals dollar årligen till livsmedelsindustrin. Tyvärr är många av dessa fettsnåla alternativ såsom desserter, snacks, chips och även frysta måltider, bearbetas med tillsatser, såsom socker, hög majssirap och onaturliga fyllmedel, som används för att kompensera för " brist "av smak. Och eftersom etiketterna anspråk innehållet är låg fetthalt, många dieters tror att de kan äta så mycket av de tilltugg som de önskar, besegra syftet med kosten.

Men många naturliga fettsnåla livsmedel bidrar till viktminskning och en hälsosam diet. Grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, magert kött, fisk och baljväxter är alla bra exempel på livsmedel som ger näring och balans - och är mycket billigare än färdigförpackade livsmedel. Och istället för att använda tillsatser, kan smaken vara förstärkt med kryddor och örter för att göra dessa livsmedel bara så läckra. Substituting Low-Fat för fettrik ingredienser

Till
eliminerar behovet av att köpa färdigförpackade fettsnål mat, skapa egna hälsosamma fettrik favoriter med låg fetthalt substitutioner, såsom lättmjölk och ost. Till exempel kan pizza lätt förvandlas till en fettsnål, läcker måltid om hel-mjölk mozzarella ersätts med del-skumma mozzarella. Inte bara kommer du spara 3 gram fett och 20 kalorier per portion, kommer fettsnål pizza smakar liknande eftersom en del av fettet fortfarande. Andra bra fettsnåla alternativ inkluderar mager grekisk yoghurt i stället för gräddfil och begränsa mängden äggula används i recept genom att tillsätta 01:59 äggulor per fyra äggvitor. Slutligen, för hamburgare och protein-tunga rätter, ersätta magrare kött eller vitt kött fågel i stället för de högre fetthalt alternativ.
Äta bra fetter

Låg fetthalt definitivt inte betyder inget fett alls. Därför bör enskilda försök och förbrukar cirka 20-30 procent av sina dagliga kalorier från god kvalitet fetter. Fett kan vara mer kalori-tät, men, i mätbara mängder, hjälper det att ge mättnadskänsla, glödande hud och friskt hår och naglar. Därför är det mycket viktigt att äta hälsosamma fetter, såsom omega-3 och omega-6 fettsyror och enkelomättade fetter. Livsmedel som ger en stor mängd av dessa näringsämnen inkluderar nötter (mandel, valnötter, pistagenötter), lax och tonfisk och avokado. När man äter en fettsnål kost, livsmedel som bör undvikas innefattar animaliska proteiner och feta mejeriprodukter som innehåller mycket mättat fett och förädlade livsmedel som innehåller mycket transfetter. Inte bara göra dessa fetter ger några näringsämnen, de skadar också hjärtat hälsa, bidrar till risken för hjärtsjukdom.