Undvik raffinerade kolhydrater som vitt mjöl, socker och bearbetade desserter. Istället fokuserar på fullkorn som är naturligtvis högre i fiber.
Använd honung med måtta.
Kostfiber intag bör vara mestadels från lösliga fiber livsmedel såsom frukt, havre och baljväxter.
proteinkällor
Öka din konsumtion av fjäderfä, fisk och vegetabiliska proteiner. Bra källor till vegetabiliskt protein inkluderar baljväxter och sojabönor.
När du väljer kött eller fågel, ta bort allt synligt fett och hud.
Undvik alla charkuteriprodukter, särskilt de som är botade, rökt eller nitrat- härdade, som bacon, korv och pålägg.
Grönsaker och frukt
Ät en mängd olika grönsaker. Bra val är broccoli, spenat, morötter, squash, gröna bönor och brysselkål.
Hela frukter är ett bättre val än juice. Detta beror på den nivå av fiber i hela frukten. De bästa frukter är äpplen, bär, kiwi, persikor och cantaloupemelon.
Fetter och Dairy
Inkludera omega-3 fetter i kosten. Bra val är linfrön, fet fisk som lax eller tonfisk, nötter och olivolja eller vegetabilisk olja.
Minska mättade fetter och stick med fleromättade och enkelomättade fetter istället.
Välj sojamjölk eller reducerat fet komjölk om du inte är intolerant. Ät mindre fetthalt eller fettfri ost och yoghurt.
Vissa individer blir hjälpta av att eliminera mejeriprodukter alla tillsammans. Byta till soja, nötter eller ris-baserade produkter kan vara till hjälp.
Sunda Vätskor
p Det är viktigt att dricka 6 till 8 glas färskt vatten dagligen. Detta hjälper till att spola ut gifter.
Begränsa ditt intag av kaffe. Örtte är tillåten.
Eliminera läsk, både regelbundna och kost. De är mycket sura och saknar näringsinnehåll.
Alkohol bör undvikas, med undantag för enstaka glas vin, som är rik på anti-inflammatoriska medel. Addera vad man ska undvika
Undvik smakförstärkare mononatriumglutamat (MSG) och det konstgjorda sötningsmedlet aspartam. Varje fungerar som en excitotoxin som kan överstimulerar område i hjärnan som ansvarar för smärtöverföring.
Produkter som innehåller aspartam inkluderar kost läsk, sötningsmedel (Equal, Nutrasweet) och paketerade desserter kost.
Produkter högt i mononatriumglutamat inkluderar orientalisk mat, soppor, såser och salladsdressingar.
etiketter Kolla mat noga innan du köper och fråga om dessa ingredienser när du äter ute. Addera Final tankar
Probiotika såsom yoghurt och kefir är speciellt viktiga för matsmältningen och acidophilus tillskott.
Ta en over-the-counter växtbaserad matsmältningsenzymet med måltider kan hjälpa till med matsmältningen . Också, undvika att dricka under måltiderna, vilket möjliggör en högre nivå av naturliga matsmältningsenzymer.
P Det finns många möjliga orsaker till försämring av fibromyalgi symtom. Försök att hålla en dagbok över ditt matintag och symptom korrelation för att bättre precisera vad som gör dig att må bättre.
Upphovsrätt © Liv och hälsa