Finger övningar för artrit

Artrit i händerna är en oundviklig del av livet för många människor, lämnar dem med stela, trötta händer och leder. Lyckligtvis finns det ett antal enkla övningar du kan göra för att behålla din flexibilitet och avvärja onödiga smärta. Göra övningar flera gånger om dagen är det mest effektiva, men du ska arbeta inuti din komfortzon. Bred finger övningar

När du koncentrerar dig på att bredda fingrarna, är du faktiskt öppna upp handflatan och handleden också, så för tryckavlastning. Börja med fingrarna rakt ut men nära varandra. Flytta fingrarna borta från varandra så att de sprids i så stor utsträckning som det är bekvämt. Återgå till utgångsläget och upprepa. Efter att du har åstadkommit detta, prova att göra en knytnäve genom att börja med fingrar sprids så brett isär som är bekvämt. Långsamt och i en jämn rörelse, stänga fingrarna och handen till en knytnäve. Långsamt släpper denna position till startläge och om de kan, upprepa.
Slow Roll

Genom att långsamt rulla fingrarna, kan du utmana din hand att fokusera på enskilda lederna därmed fokusera på specifika områden. Börja med fingrarna utsträckta platt, men nära varandra. Böj ert gemensamma närmast till hands, då dina andra gemensamma. När fingertopparna är så nära att röra din handflata så bekväm, böja fingrarna, rör sig långsamt tills din hand är helt upprullad. Långsamt släpper detta pose genom att göra dessa gemensamma böjar i omvänt.
Tapping Övningar

Du kan göra ett finger tapping övning genom att börja med fingrarna spridas brett. Långsamt upp din första fingret närmare tummen tills dynorna i varje vidrör. Återgå till startpositionen och sedan upprepa, att föra var och en av fingrarna, en i taget, att beröra dynan i tummen. Eller så kan du prova en tabell knacka metod där man börjar med underarmen vilar bekvämt på ett bord, handflatan nedåt med fingrarna lätt böjda. Höj din första fingret något från bordet medan de andra i vila. Återgå till utgångsläget och upprepa med resten av fingrarna och tummen. Dessa knacka motion hjälper till att lägga fingerfärdighet för att de små musklerna i handen samt dina leder.
Arbeta hela området

Införliva övningar som också utmanar sidor fingrarna och leder, inte bara i en riktning. Försök att göra "O" genom att börja med alla fingrar avslappnade utom tummen, som bör riktas rakt uppåt. Vrid långsamt tummen i en cirkulär rörelse, göra en "O." När genomgången "O," gör en annan "O" i motsatt riktning. Upprepa med resten av fingrarna, en i taget. Också försöka gå med fingrarna genom att börja med handen ligger platt på bordet med fingrarna spridas brett isär. Sakta drar pekfingret mot tummen utan att röra tummen eller handleden. Därefter flyttar alla dina fingrar, ett i taget, mot tummen. Upprepa med den andra handen.
Överväganden

Dessa övningar är tänkta att engagera dina muskler och hjälpa till med styrka och smidighet. Lyssna på din kropp och aldrig gå utanför din komfortzon. Rådgör med en läkare innan du påbörjar någon ny övning rutin eller om smärta eller obehag uppstår.