Finns det tillräckligt med fisk i din kost? American Heart Association rekommenderar att vi bör konsumera minst två måltider per vecka som innehåller fisk. Anledningen till denna rekommendation är att fisk är generellt rika på omega 3-fettsyror. En kost som innehåller fisk främjar ett friskt hjärta, hjälper oss att behålla vår optimala vikten och ge övergripande bättre hälsa. All fisk innehåller inte samma mängd omega 3-fettsyror. Lax innehåller den största mängden per portion, men all fisk innehåller denna viktiga kostingrediens. Det finns många studier som har genomförts och ett antal pågår som tyder på att amerikanerna konsumerar inte tillräckligt med fisk. Omega 3-fettsyror, förutom att hjälpa en att bibehålla ett friskt hjärta, även ha andra positiva effekter. Studier visar att en kost som består av fisk med deras inneboende hög halt av omega 3-fettsyror hjälper en att avvärja en rad krämpor. Denna fettsyra är associerad med bättre hjärnfunktion, främjar bättre ögonhälsa och kan hjälpa en att undvika vissa cancerformer samt ett antal andra sjukdomar som är förknippade med åldrande, såsom reumatism och njure disease.In Utöver ovannämnda egenskaper förknippade med skaldjur, fisk är normalt lägre i fett och kalorier än nötkött, fläsk eller fågel produkter. Man kan njuta av ett meningsfullt måltid av fisk och förbrukar mindre kalorier som uppenbarligen har betydelse för att upprätthålla en hälsosam vikt. Vår kost bör vara varierande för att försäkra att vi konsumerar tillräckliga mängder av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att upprätthålla och utveckla starka kroppar och konsumtion av fisk och andra skaldjur kommer att hjälpa oss att nå detta mål. Det är lätt, enkelt att njuta av en smörgås tonfisk gång eller två gånger i veckan eller välj från ett brett spektrum av andra fiskar som är lätt tillgängliga på lokala grocer.Eating FishFish är ett livsmedel som är faktiskt mycket lätt att förbereda och laga mat. Ett av de enklaste och mest hälsosamma sätt att tillaga fisk är att baka eller steka den. Du kan marinera den eller bara ös den med en sås eller marinade.Here är några sås och idéer marinaden: Lemon Butter citronsaft, smör, och några örter och milda kryddor som persilja, vitlök, och onion.Sweet och sura Gör en tunn sötsur sauce.Citrus Teriyaki göra en marinad med apelsinjuice, teriyaki sås, en skvätt honung, vitlök och andra kryddor. Denna robusta marinad är särskilt välsmakande med Mahi Mahi eller annan köttig fisk steaks.Those är några idéer som du kan göra en mängd olika såser, marinader och gnuggar för din fisk. Alternativen är endless.When laga din fisk, alltid välja bakning eller gassande över stekning. Stekt fisk är inte hälsosamt liksom stekt eller ugnsbakad fisk. Bakning fisk är förmodligen det enklaste alternativet det är lättare att baka det och få det gjort utan att bränna det. Bakning är långsammare än gassande, though. Så börja äta fisk ... och njut!
