Fiskolja, omega 3 & Klimakteriet

Omega 3 fiskolja har visat sig ha många hälsofördelar. Dessa fördelar för hjärtat, hormonbalansen och humör kan vara särskilt användbart för kvinnor i klimakteriet. I själva verket visade en studie i "The American Journal of Clinical Nutrition" bedrivs vid Université Lavals Medicinska fakulteten faktiskt effektiviteten av omega 3 vid behandling av vissa av sina deltagares klimakteriebesvär. Skydda Heart & Bones

kvinnor i klimakteriet har en ökad risk för hjärtsjukdom och benskörhet. Omega 3 kan sänka triglycerider och LDL nivåer för att minska den totala kolesterolhalten. Det kan också sänka blodtrycket och minska risken för arytmier och aterosklerotisk plack för en förbättring av kardiovaskulär hälsa. Samtidigt sänker omega 3 fiskolja risken för benskörhet, vilket försvagar skelettet.
Balance Hormoner

fettsyrorna i fiskolja kan hjälpa till att reglera hormonbalansen hos en postmenopausal kvinna. Med mer stabilitet i hormoner, obalansen många av symptomen hade väckt på - värmevallningar, sömnstörningar, viktökning - kan förbättras. Värmevallningar kan faktiskt reduceras med omega 3 fiskolja så mycket som antidepressiva eller hormoner som ges för det symptomet.
Förbättra humöret
gungor

upprymdhet och depression är inte ovanligt att kvinnor i klimakteriet. Omega 3 fiskolja har visat sig hjälpa till depression, men forskare vid Université Lavals Medicinska fakulteten visade i sin studie att det avsevärt hjälpt postmenopausala kvinnor som hade symptom på mild depression och psykisk ohälsa. (Den som lider av svår depression bör vara under vård av en läkare eller sjuksköterska.)
Insug
p Det finns ett antal livsmedel som innehåller omega 3, med den största belopp i fisk. Det finns även i valnötter, havregryn, soja och vissa oljor (raps, raps). Linfrö har även omega 3 och finns i oljan eller pulverform. Omega 3 fiskolja tillskott är tillgängliga om den rekommenderade mängden (två portioner per vecka av fisk, enligt American Heart Association) inte kan konsumeras. Var noga med att leta efter kapslar som innehåller EPA och DHA.
Överväganden

konsumtion av för mycket fisk kan vara farligt. Höga halter av kvicksilver och gifter har hittats i haj, svärdfisk, havsabborre, tonfisk, lax och makrill undvika så gå över de föreslagna gränsvärdena. Omega 3 fiskolja kan ha några obehagliga gastrointestinala biverkningar inklusive en fisk lukt när du rapa. Tilläggen bör också undvikas av de med fisk allergier. Även friska kvinnor bör inte gå över den rekommenderade dosen som omega 3 i överskott kan främja blödning.