En av de mest accepterade platt-mage tränade dessa dagar är det 8 minuters abs workout. Den stärker och formar de fyra viktigaste musklerna i magen nämligen rectus tvärgående abdominus, magar muskler, och sneda muskler. Denna tidsbesparing är lätt att göra i lindra i ditt hem. Den övre och nedre rectus abdominus täcker den främre delen av buken, medan transverses abdominus ligger mer på deras sida. De är knappt synlig när fett ackumuleras rätt där i din midja i form av kärlek handtag. När outvecklad, visas de som flab framför magen. De yttre och inre sneda muskler är som en båge som kör diagonalt genom dina sidor. 8 minuters abs bör göra it. basprogram skulle komma till kärnan av problemet. En uppsättning tidsinställda övningar som lockar, griper tå, crunches, genomföringar push, och benen tryckknappar är utformade för att utveckla dina magmuskler. Folk trivs med träningen och må bra utan att utöva alltför mycket svett. Övningar framsteg från enkla, grundläggande övningar i de första 4 veckorna till mer komplicerade, seghetsökande övningar i de efterföljande faserna. Det finns många positiva videos som visar hur varje övning faktiskt görs. Hemligheten: Se och lär. För att gå igenom dina 8 minuters abs effektivt, här är friska, stressfri tips att komma ihåg under träningen: • Med tå berör, behöver du inte att nå ända till tårna. Bara gå med den rytmiska upp och ner rörelser nå för sidorna av fötterna. Håll benen vikta i rät vinkel mot kroppen. • När du gör crunches, kontroll med magen och inte med din nacke och rygg. Inte i onödan Ryck nacken när du når över. Håll korsryggen plant och stadigt på marken. • Etapp skjuter görs med fötterna upp och utan att svänga benen. Låt dina ben för att driva upp mot taket med hjälp av magmusklerna och utan att anstränga knäna. • När du gör push-genomföringar, använda båda händerna för att driva och sedan pressa upp med hjälp av magmusklerna. Känn dra dem omkring dig. • Undvik kraftfulla, ryckiga rörelser. Koncentrera dig på att pressa magmusklerna, och fokusera din energi på skärpa och plattas upp dem. • Gör lockarna i alternerande rörelser armbåge till knä sedan mot centrum med händerna på magen. Håll positionen och släpp försiktigt. Återigen, försök att inte anstränga nacken och rygg. • Även om dessa övningar är klockad till 45 sekund-intervaller vardera, alltid gå i din takt och göra det gradvis, allra mest för beginners.With en vanlig 8 minuters abs workout, kan du vinna att platta, trimma magen du alltid velat ha i stället för de oönskade flab och love handles du alltid har velat förlora. Välkomna en ny, smalare dig och få tillbaka i form av hälsosamma, stressfria sättet.
