Ett fitness träningsprogram för kvinnor beaktas unika behov kvinnor kanske vill ha för sina kroppar och deras fysiska kondition. Alla kvinnor varierar i vad de vill att deras kroppar ska se ut. Dock är ett av de bästa sätten för kvinnor att förbli relativt friska genom olika hjärt-och muskelstärkande exercises.Cardiovascular övningar kommer att bidra till att stärka en kvinnas hjärta och förbereda den för intensiv träning rutiner. Eftersom hjärt-övningar innebär ökad syreupptagning från ansträngande muskel användning, kommer varje kvinna måste ha sitt hjärta beredd att ta itu med en tuff övning regimen.To börjar varje övning session, är det bäst att sträcka alla muskler i kroppen, inklusive ben muskler. Efter stretching, börjar vissa hjärt-övningar, som att gå. Den walking måste blandas upp i intensitet vid olika tidpunkter. Till exempel börja med att gå normalt, men sedan börja sprint för att öka hjärtfrekvens och muskel användning. Efter några veckor av att göra denna verksamhet, konsekvent kör istället för att gå skulle kunna vara möjligt. Det är viktigt att alltid ta pauser genom att långsamt "walking bort det". Detta görs genom att bromsa takten i att köra ner, men genomgående är att flytta så att hjärtat kan bromsa effektivt. Någon av dessa kardiovaskulära övningar kan göras utanför eller på träningsutrustning som en treadmill.Once en kvinna gör henne hjärt övningar för dagen, bör hon schemalägga en viss övning rutin för varje dag. Fokusera på en specifik muskulös region kommer att tillåta en kvinna att fokusera sin fysiska styrka på den ena sidan. Detta råd medger längre träningspass på ett område av kroppen, istället för att göra slumpmässiga övningar för olika muskler. Om en kvinna utövar fem dagar i veckan, har en av de fem dagarna centrerade på en region och en region only.For maximal kondition, bör en kvinna fokusera på fyra olika områden eller grupper: 1. Bröst och rygg MusclesExercises som bidrar till att stärka bröstmusklerna inkluderar bänkpress och enkel armhävningar. För ryggen, utföra övningar som upp hakan eller överböjda rad med några dumbbells.2. Fram och tillbaka LegsAlso kallas quadriceps och hamstrings, stärka dessa muskler är nyckeln, särskilt för framtida kardiovaskulära övningar. Övningar som använder vikter mot fram-och baksidan av benen, som benet höjning och bencurl är recommended.3. Biceps och TricepsFocusing på biceps och triceps ökar en kvinnas arm styrka, lyftkraft, och axelmusklerna. Innehav hantlar med olika vikter och curling en arm bör stärka biceps. Träningsutrustning kan behövas för att utföra vissa triceps övningar, såsom push-down eller dip.4. AbdomenAbdominal övningar som sit upp eller kritan är mycket vanliga och enkla sätt att stärka utbildningen magen region.Fitness för kvinnor är ett utmärkt sätt att arbeta mot kroppen en kvinna vill. Om mer information eller hjälp behövs, kontakta Uppnå personlig lämplighet för en konsultation.
