Foods & Övningar för en diabetiker

De flesta diabetiker måste ta någon form av medicinering. Även medicinering kan behövas, är det viktigt för diabetiker att även äta rätt mat och ha en regelbunden motion rutin. Lär dig rätt mat att äta som en diabetiker. Och få en flygande start på att leva en hälsosam diabetiker liv med en lämplig övning rutin. Orsaker till en hälsosam kost och motion

Diabetes är en sjukdom som producerar höga glukosnivåer i blodet. Det är allmänt känt som högt blodsocker eller socker diabetes. Denna sjukdom är oftast behandlas med medicin som ordinerats av läkare eller vårdgivare. Många människor kontroll diabetes framgångsrikt med rätt kost och motion. Men även diabetespatienter tar medicin måste hjälpa sin behandling genom att träna en hälsosam kost och motion regim.
Rätt mat

Ät magert kött. Inte bara rädda fisken för fredag. Ät fyra uns av lax eller annan hög omega fettsyror fisk en gång om dagen. Koka äggen i många mångsidiga sätt att få magert protein. Förbered fläskfilé, magert fjäderfä och magert nötkött, som också är korrekta protein val för diabetiker.

Ät en medelstor bit frukt eller en halv kopp bär (80 kalorier) två till tre gånger om dagen. Ät frukt såsom äpplen, nektariner, apelsiner, persikor, päron, grapefrukt (halv bit), aprikoser, körsbär, fikon, vindruvor, meloner och plommon. Ät små bananer om de inte utlöser hunger.

Konsumera icke-stärkelserika grönsaker. Ät så många av dessa grönsaker som önskas: sparris, kronärtskockor, paprika, brysselkål, blomkål, selleri, kål, Collard och greener senap, spenat, ruccola, bok choy, mangold, grönkål, zucchini, snö ärter, gröna bönor och aubergine . Men äter sparsamt mer stärkelserika grönsaker som potatis, sötpotatis och rödbetor.
Mer mat och bra övning

Konsumera två till tre portioner av fettsnåla mjölk, yoghurt och ost produkter varje dag. Har en eller två mutter portioner (ca 50 kalorier) varje dag, till exempel mandel, cashewnötter och hasselnötter, solros, pumpa och sesamfrön,. Och valnötter och pekannötter

Ät 100 procent fullkorn att balansera ut friska kött och grönsaker. Laga mat med raps, oliv-och sesamolja för bra fett konsumtion.

Alternate aerobic, styrketräning och flexibilitet motion för att sänka risken för hjärt-kärlsjukdom, för att bygga muskler och för att bygga upp gemensamma flexibilitet. Följande aeroba övningar bränna fett och kalorier: promenader, gå i trappor, cykling, simning, rep hoppning och elliptisk maskin träning. Bränna fett och kalorier i sin tur sänka blodsockernivåerna.

Styrketräning förbättrar insulinkänsligheten (ett tillstånd där normala mängder insulin är otillräckliga för att ge en normal insulin respons från fett, muskel-och leverceller), fastan blodglukos (blodsocker nivå innan du äter) och glukosintolerans (oförmåga att producera insulin eller insulin inte fungerar i kroppen). Det minskar också toppnivåer blodglukos (blodsocker efter måltid). Prova styrketräning övningar som inkluderar elastiska stretch band, knäböj, utfall, armhävningar och fria vikter.

Flexibilitet övningar såsom yoga och pilates minska stress, bränna kalorier och förbättra muskeltonus.

Addera