Välj hjärtvänlig kött och andra proteinkällor i din kost. Prova fisk, speciellt lax eller tonfisk, som är rika på omega-3 fettsyror och protein. Du kan också välja bönor, som svarta bönor eller kidneybönor, dessa livsmedel innehåller mycket protein men lågt i fat.Nuts kan vara ett hälsosamt mellanmål för kardiovaskulär hälsa. Försök att gripa en näve valnötter eller mandlar nästa gång du behöver en eftermiddag uppsving, du får protein i din kost som hjälper dig att känna fylligare längre och hjälpa din hjärtfunktion bättre
Korn <. br>
Fullkorn är bäst för den allmänna hälsan. Försök havregrynsgröt till frukost, som inte bara kommer att hålla med dig längre än andra frukost val men också gynna ditt hjärta. Suppleant brunt ris för vitt i dina recept att öka din B-vitaminer och fibrer för hjärthälsa. Ground linfrö är också fördelaktigt på grund av dess omega-3 fettsyror och fiberinnehåll, stänka in den på din spannmål eller yoghurt på morgonen för ett friskt boost.For andra hälsosamma substitutioner, köpa hela korn och fullkornsbröd i stället för vitt bröd för dina smörgåsar. Du kan också hitta fullkornsris pasta alternativ för din nästa spaghetti natten, och hela vetemjöl för bakning.
Frukt och grönsaker
äta mer frukt och grönsaker kan vara till nytta i allmänhet. Specifikt, men vissa frukter och grönsaker är bättre för ditt hjärta hälsa än andra. Prova blåbär och äpplen, som är höga i vitaminer och fibrer. Spenat i dina sallader kan förse dig med näringsrik fiber också, och morötter ger friska betakaroten. Suppleant sötpotatis för vita sorten och få vitaminerna A, C och E. Försök lägga sparris och tomater till din diet, och äta mer apelsiner och papaya.You kan hitta massor av läckra, hälsosamma alternativ i frukt och grönsaker som kommer att förbättra ditt hjärta hälsa. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa