Den rumpa och lår är ofta problematiska områden särskilt för icke engagerade individer som inte normalt träningspass. Kvinnor, framför allt, bedöms av formen kurvor låren samt formen och den generella formen av sina rumpor. Det kanske inte är en rättvis värld, men vi behöver inte vara deprimerad om ur lår och vår butts.If några av oss har unshapely rumpor och hängande lår, vila lätt att veta att det finns några säker eld sätt att skulptera dessa områden genom att genomföra av en relativt lätt och enkel övning routine.The exercises1. Knäböj är relativt lätt att göra, och de riktar låren specifikt. Vad du behöver göra är att bara stå på ett ställe och placera fötterna på ett sådant sätt att de är i linje med dina axlar. Få en skivstång (någon vikt kommer att göra) och placera skivstång på axeln. Sakta sänka din kropp, vilket gör att dina lår för att ta vikten av kroppen plus skivstång, och sakta gå upp igen. Tänk på att inte låta knäna för att klicka eller låsa när du gör rörelserna. Upprepa 12 times.2. Om du har tillgång till en benpress maskin, då kan du prova rutinen benpress. Få på benpress maskinen och säkra vikter (benpress belastning) och sakta röra sig uppåt tills benen är helt parallella med vila planet. Sedan långsamt sänka benen på ett sådant sätt att en 90 graders vinkel eller en rät vinkel uppnås. Kom ihåg att göra det långsamt så att du skulle känna en stam eller en pull på dina lårmuskler. Upprepa 8 15 times.3. Deadlifting kan också användas för att utöva den bakre delen av kroppen, inklusive ryggen, rumpan, och delar av dina benmuskler. Med två stumma klockor eller en skivstång, sakta luta dig framåt tills ryggen tar på hela tyngden av vad du bär i dina händer. När du känner att hamstrings fullo har aktiverats, långsamt gå tillbaka till utgångsläget och andas djupt. Upprepa 20 times.4. Utfall är svårt i början, men är egentligen en form av aerob träning som möjliggör underbar stimulering av det kardiovaskulära systemet också. Utfall är mer effektiv när du har vikter, så får två stumma klockor och börja övningen. Utfall framåt med ena foten, och se till att vikten är balanserad mellan de två armarna. Sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Gör samma sak med det andra benet också. Upprepa runt 10-12 times.5. Bencurl å andra sidan, rikta både lår och rumpa. Med en bencurl maskin, ligga ner platt och haka vikterna med dina två ben. Sakta flytta benen uppåt, tills benen når en 90 graders vinkel, ett komplement till det vertikala plan som är den platta vila. Sakta föra den ner igen. Upprepa rörelserna för cirka 12 till 15 times.6. Leg förlängning görs med bencurl maskin. Den här gången sitter rakt och haka vikter med båda benen, knän inför framsida. Flytta benen uppåt, och sakta föra ner dem igen. Upprepa rörelserna för cirka 12 till 15 gånger också.
