Varför din stukad fotled fortfarande ont? Du kan fortfarande ha fot och fotled smärta eftersom skadan inte har återhämtat sig helt. Även om en vrickning är inte samma sak som en paus, är det ofta mer smärtsamt och kan ta längre tid att återhämta sig. Många uppger att mul-och fotled smärta under flera veckor eller månader innan helt återhämta sig från en vrickning. Även om vi kan gå ut dagliga rutiner, kommer att arbeta, handla, laga mat etc, många gånger eftersom fotleden inte har återhämtat sig helt (visar med ömhet eller svullnaden) lämnar en större procentuell chans för en andra skada. Fot och fotled smärta till följd av en stukad fotled bör behandlas lika seriöst som om från en trasig ankle.So hur du går om att återhämta sig från en stukad fotled. Tja, som med de flesta skador är ris rekommenderas, men bara för de första 48 timmarna. Vila, kan Ice, Compression och Elevation minska fot och fotled smärta under de första två dagarna samt förhindra svullnad och stöd i läkningsprocessen Men efter 48 timmar RICE förlorar sin effektivitet och vänster bara med "R" - i princip vilande tills ankeln läker sig själv. De flesta människor (som jag brukade), bedömdes enkelt deras läkning av hur många vanliga saker som de kunde göra. Igår kunde de inte gå till jobbet, idag de kunde. Idag tog ett tag att gå upp för trapporna,, kanske i ett par dagar kommer det att bli lättare. Fot och fotled smärta är bara anses vara en del av den läkande process.But nu jag gillar att ta en mer aktiv val. Även resten är en frisk del av återhämtning från skada, är rehabilitering också mycket viktigt. Om du inte börjar röra att vristen runt, kommer musklerna att bli statisk, förlorar styrka, och det kommer att ta längre tid att komma tillbaka till dig gamla jag. Jag hade en sjuksköterska rekommenderar massera ankeln (fast men inte grov), stretching, och små övningar för att bygga upp styrka. Även ursprungligen jag motstånd, tänkte att det bara skulle göra min fot och fotled smärta värre, övertygade hon slutligen mig och jag blev förvånad över de amazin resultat! Tanken är att om du inte skjuta dig själv för att återhämta sig, kommer din fotled ta den enkla vägen att bara återställa till ett tillstånd av bara vad som är nödvändigt. Jag menar att om du kan gå upp en trappa, men du kan känna spänningen i din fotled, är det bra att du kan gå upp, men vore det inte bättre om du kunde köra upp? Det är därför när jag stukade min fotled för några månader sedan, efter 48 timmars viloperiod började jag genast att utöva min fotled. Inget stressande förstås ... kanske gå till köket, återvänder till "dra osynliga cirklar" med min stortå, stående på ett ben, och andra enkla men smärtsamma övningar. På bara några dagar jag gick och nedför trappor med lite smärta och om två veckor var jag jogga igen. Ankeln stannade svullna ganska länge, men jag fortsatte med massage och storleken så småningom återvände till det normala. Mycket snabbare återhämta än något jag läste online.I gjorde bara upp min egen lilla övningar, men det finns ett system där ute som kan förklara en hel del mer. Det kallas HEM fotled rehab och det verkar vara liknande vad min sköterska rekommenderade mig. Det är fokuserade på rehabilitering aspekten av vristskada och återhämta sig från mul-och fotled smärta. Klicka här för att kolla upp det.
