Fotboll Hamstring träningsinformation

Den hamstring är en grupp av tre stora muskler belägna över ditt knä, tillsammans med ditt lår. Idrottare skadar ofta sina hamstrings på grund av otillräcklig förberedelse eller överanvändning. Fotboll är inget undantag. De flesta fotbolls åtgärder - från att köra till blockering punting - involvera hamstring. För att se till att du inte drar eller brista dina hamstrings, skick dina hamstrings att maximera elasticitet och styrka. Sträcker, tyngdlyftning och varm-up övningar kan hjälpa din hamstring förbli intakt under hela säsongen. Värmer upp

Ett av de viktigaste sätten att skydda dina hamstrings är att inte rusa in i praktiken eller ett spel utan att värma upp. Värmer upp bör inledas med en långsam joggingtur, jumping jacks eller andra måttliga övningar. Målet med uppvärmningen är upp för att få dina muskler löst nog att sträcka ordentligt och även att vänja dina muskler så att full-speed situationer inte leder till en chock för ditt system. När du värmer upp, fortsätta dina uppvärmningsövningar (t.ex. ett par varv runt fotbollsplanen eller lågintensiva övningar upp och ner på fältet) i cirka 10 minuter.
Stretching

När du har värmt upp, stretcha dina muskler för att öka blodflödet till varje muskelgrupp. Som med andra muskler, kommer du vill sträcka ut dina hamstring musklerna ordentligt. Till exempel, tänja inte. Jim Wharton, en övning fysiolog och grundare /VD för Wharton Performance konditionering organisation, anser att korta intensiva hamstring sträckor kommer att förebygga idrottsskador. En sådan sträcka, beskrivs av Jonathan Beverly i Running Times Magazine, är känd som den "raka ben hamstring" stretch. Även denna sträcka var avsedd för löpare, kommer det att gynna fotbollsspelare eller någon annan som sätter påfrestning på sina hamstrings.

Att utföra detta, ligga på rygg med din icke-stretching ben fot på marken så att din knä punkter i taket. Ta ett rep och göra en ögla stort nog för dig att sätta din stretching ben fot in. Håll benet rakt och lyft den så att undersidan av foten pekar mot taket. Dina quadriceps bör leda hissen. När benet är rakt med foten pekar på taket, ta tag i repet försiktigt och flytta upp linans längd som om du klättra det. När du känner spänningar i hamstring, nedtryckt i två sekunder och sedan sakta återgå till normalt läge. Enligt Wharton, bör andra hamstring sträckor sträcka hamstring under några sekunder som din omgivande musklerna.
Styrketräning

Styrketräning är en specifik metod av tyngdlyftning som syftar till att bygga muskelstyrka på ett så effektivt sätt som möjligt. För att utföra hissar styrketräning, kommer du vill lyfta tyngsta möjliga vikt. Du kanske vill arbeta upp till denna vikt så att du inte överanstränga dig. Om du lyfter lätta vikter och känner ingen "bränna" dina muskler inte kommer att växa sig starkare. Enligt Edward Snell, en idrottsmedicin specialist på Allegheny General Hospital i Pittsburgh, utbildare alltför ofta fokuserar på andra muskler, såsom fyrhjulingar, för styrketräning. Men, om du genomför tyngdlyftning övningar som resulterar i starkare hamstrings, är du mindre sannolikt att dra din hamstring samtidigt kringgå en säck (quarterbacks) eller under en snabb juke på fältet (kör ryggar eller mottagare). Vanliga styrkeövningar som involverar hamstrings inkluderar knäböj, utfall och lockar ben. För mer detaljerad information om hur man utför dessa övningar bäst, ta en titt på Georgia State University fitness sida. Addera