PRIS står för Protect, vila, is, komprimera och höja. Denna metod är den standard behandling för stukad fotled skador. För att skydda din vrist innebär att hålla den säker från ytterligare skada. Använd inte fotleden om du kan hjälpa it.To vila innebär att vila stukad lem. Detta är inte en ursäkt för att lägga runt på soffan. Med en stukad fotled, kan du göra andra övningar som att rida en stillastående cykel eller medel swimming.Ice ansöker kallt till det drabbade området. Du kan is ankeln med en påse med is, en skjuthylsan fylld med kallt vatten eller en kall pack. Slå in kall pack eller påse med is i en handduk så att den inte vidrör huden direkt. Innehav is eller en kall pack direkt på huden under en längre tid kan orsaka vävnadsskador. Försök till is vrickning så snart som möjligt för att hålla svullnaden down.To komprimera innebär att linda vrickning i ett elastiskt bandage eller linda. Wraps är tillgängliga för specifika lederna i kroppen eller så kan du köpa en sjal som är bara en lång bit tyg som ska användas på varje organ part.To höja innebär att hålla den skadade leden ovanför hjärtat nivå. Hålla ankeln förhöjda hjälper med swelling.Acetaminophen och ibuprofen kommer hjälpa till med smärtlindring som ankeln läker. Följ anvisningarna på behållaren för att hitta din rätta dos. Efter ett par dagar, försöker använda den skadade fotleden igen. Börja långsamt tills du känner att du kan lägga hela vikten på den igen.
Varningsskyltar
p Om du hörde ett knäppande ljud när du stukat vristen då det kanske inte vara bara en stukning. Om du har feber över 100 grader F och området verkar röd och varm vid beröring, kan du ha en infektion som kräver behandling med antibiotika. Svåra stukningar eller vrickningar som inte förbättras efter de första två eller tre dagar bör kontrolleras av en läkare för att se till att det inte finns något ligament skada på fotleden.
Upphovsrätt © Liv och hälsa