Som Perth personlig tränare, ofta får jag frågade om vad som är det bästa och snabbaste sättet att förlora fett. Mycket ofta, de flesta människor som arbetar ute eller utöva tror att det handlar om att göra en hel del cardio aerob typ träning för att skapa ett underskott i energibalansen. Men förbises flesta människor den massiva mängden tid involverad i aerob träning för att se några resultat och dess hållbarhet. I sanning, är det bästa sättet att fixa den tröga vilometabolismen eftersom den är ansvarig för 60 70 av din dagliga energiförbrukning. Aerob träning ensam bara inte klippa it.Doesn t det mer meningsfullt att arbeta på ämnesomsättningen än bara mala dig bort på tråkiga löpband hela dagen försöker skapa en kalori underskott? Med högre ämnesomsättning, kroppen blir mer effektiva i att förlora fettet. Följande är 5 tips du kan vidta för att rivstarta din metabolism.Eat BreakfastThis kan vara en viktig pussel för att öka din ämnesomsättning. Alltför ofta, de flesta människor ge frukost en miss utan att veta att de orsakar en minskning i deras redan trög ämnesomsättning. Det värre är att din kropp blir mer benägna att fett lagring när ämnesomsättningen är låg. Var noga med att börja dagen med en hälsosam frukost bestående av friska protein och kolhydrater fyllda med fibrer. På så sätt kommer det att stöta upp ämnesomsättningen och optimera fettförbränningen kapacitet body.Eat Genom DayEating flera gånger om dagen mellan 5 6 gånger kan bidra till att öka ämnesomsättningen och viktminskning. Genom att äta hela tiden en liten del av mat, framkallar du den termiska effekten som orsakas av matsmältningen utan risk för att sätta på någon vikt. Och det har visat sig i studier att människor som äter flera små måltider förlorar mer i vikt och människor faktiskt gå upp i vikt från att skära ned på antalet meals.Perform High Intensity Interval Training (HIIT) Traditionellt långa långsamma aeroba övningar som föreskrivs för viktminskning. Sanningen är att det kan vara den mest tidskrävande, tråkig och smärtsam väg till viktminskning. För närvarande har HIIT träning befunnits vara de mest effektiva i termer av tidsbesparande och fettförlust. Inte bara det inte krävs alltför mycket tid inblandade är det mer effektivt bannlysa magen fett än de långa långsamma aeroba övningar. I termer av metabolism. HIIT hjälpa till att bevara muskelmassa och höja ämnesomsättningen mellan 24 48 timmar. Det är dock viktigt att få din läkare avslut innan de inleder denna kraftfulla form av exercise.Muscle TrainingTrain muskeln med fria vikter, bodyweights eller något som utmanar musklerna och låter det utvecklas mer muskelmassa. Muskelträning är inte bara viktigt för att bevara den befintliga muskelmassa utan också hjälper förbrukar mer energi vilket betyder att kroppen är mer effektiva i att bränna fett i vila. Den bästa formen av muskelträning är att engagera sig i föreningen rörelse eller flera ledade övningar som riktar flest muskelgrupper åt gången. Detta gör att du tränar mer muskler och öka hög energiförbrukning. Var noga med att träna musklerna 2 3 gånger per week.NO StarvationBe att inte svälta dig själv genom att missa alla dina måltider. Detta är ofta en strategi som slår bakut snabbt och ofta används av desperata människor som vill gå ner i vikt snabbt. Svält leder till hetsätning och lätt fett vinna med långsam ämnesomsättning.
