Många mammor är förvånade och förståeligt besviken över hur lite vikt de förlorar efter det att barnet är fött. Viljan att krascha kost är stark, men undvika denna pitfall.Your kropp bara har gått igenom större trauma oavsett om du levererade kirurgiskt eller inte. Vänta minst sex veckor innan du hoppar in i en strikt diet och motion plan för att ge din kropp att anpassa sig och heal.For mammor som väljer att amma sina barn, kommer de behöver samma mängd kalorier som i graviditeten för att upprätthålla tillräckligt med näringsämnen för att amma sina bebisar. Fördelen med omvårdnad är att det brinner en stor mängd kalorier så mammor som ammar kan ta hjärtat att veta de extra kalorier de konsumerar bränns under barnets utfodring times.Keep i åtanke om du bokstavligen "åt för två" under graviditeten kan minska dina kalorier eller ändra hur du har ätit. Mammor som packa på pounds under graviditeten tack vare grädde midnatt is körningar och gå för att extra portion av pasta kan ändra hur de åt direkt, som omedelbart kommer att få igång viktminskning. Byt glass med låg fetthalt yoghurt och dubbla portioner pasta med dubbla grönsaker.
När manipulera OKs Viktminskning
Även när läkaren är ombord med en viktminskning program du måste fortfarande komma ihåg att du är nu ansvarig för en liten person, så du behöver för att behålla din styrka. Åtminstone måste du äta 1200 kalorier per dag, företrädesvis 1.800 för att bibehålla en jämn och hälsosam vikt loss.For nya upptagen mammor, beräknar kalorier och läsa kost böcker inte kommer att vara i korten, så använd logik i kosten. Välj frukt och grönsaker för mellanmål och försöka införliva dem i varje måltid. Välj magert kött för middag och använd olja och fetter sparingly.One enkelt sätt att stanna på rätt spår, speciellt när man är berövad sömn och upp till dina ögonglober i blöjor, är att köpa lågt kaloriinnehåll frysta middagar för lunch och middag. Dessa middagar har cirka 300 till 500 kalorier per middag och är lätta att prepare.Buy en stor påse med äpplen att ha till hands och ta en av dem eller någon sträng ost eller fettsnål yoghurt för en snack.And glöm inte om din vatten. Speciellt om du ammar måste du dricka vatten som om du tränar för ett maraton. Vatten re-återfuktar kroppen och huden och hjälper dig att bränna kalorier medan du bor så alert som möjligt.
Beyond De första månaderna
Inledningsvis kommer du se uppmuntra viktminskning om du följer en hälsosam kost mönster, men du kan få det tillbaka vikten om du faller in i gamla graviditet habits.Incorporate en fitness regimen i ditt dagliga schema genom att ta barnet för dagliga promenader eller joggar i jogging vagn. Skaffa en fitness DVD att göra medan barnet tar en tupplur, eller springa på löpbandet. Motion kommer företaget någon lös hud från din stretching gravid mage och hjälper till att hålla dig lugn under dessa spännande och ibland förvirrande times.Continue äta hälsosam mat och integrera den i ditt liv som en livsstil istället för en diet. Bannlys chips och kakor så att du fortsätter att ha en chans att hålla vikten i schack och för att ge ditt barn en bra näringsrik start när han är redo att äta fast föda.
Upphovsrätt © Liv och hälsa