Enligt Förenta staternas Department of Agriculture matpyramiden, består en 2.000-kalori diet av 6 grain, 2,5 grönsak, 2 frukt, 3 mejeri, 5,5 protein och 6 portioner olja, plus 265 fria kalorier. Denna guide gör det enkelt att bygga ut resten av vår mat plan.
Grains
I genomsnitt behöver du 42 grain portioner per person per vecka. Hälften av detta bör vara fullkorn, och alla borde vara korn du gillar att äta. Exempel är havregryn, bagels, kalla stråsäd, popcorn, kex Graham, pasta och vetegroddar. Om du inte är ett fan av vetegroddar, bara strö lite i din favorit köttfärslimpa recept. Chansen är att du aldrig kommer att märka att det är där, och det fortfarande kommer att ge näring åt din kropp.
Frukt och grönsaker
Inkludera äpplen, blåbär, spenat, broccoli , sötpotatis och grönsaksjuice i din plan för frukt och grönsaker. Utöver detta, låt färgen vara din guide som du bygga ut resten av dina portioner. Ju mer varierade färgerna, desto mer bred näringsämnen. Färska, frysta och konserverade alla är bra, men begränsa intaget av tillsatser och konserveringsmedel.
Mejeri
Limit fetter i mejeriprodukter val, men utöver det, njuta av en brett sortiment av mejeriprodukter, inklusive mjölk, ägg, ost, yoghurt och även glass. Om laktos inte är din vän, gör dina val från ett brett utbud av laktosfria produkter som finns på marknaden. Med undantag av fiskoljor
Protein
, begränsa animaliska fetter i din protein val. Fisk, fågel, röda bönor, magert nötkött och fläsk är utmärkta protein val. Vegetarianer kan välja bönor, mejeriprodukter eller nötter för att spetsa protein val. Addera Fats
Vårt samhälle har blivit så fokuserat på att minska ohälsosamma fetter, har det blivit lätt att glida in i att tänka att alla fetter är dåliga. Inte så, säger hjärnan forskaren Dr Daniel Amen. Vissa fetter är mycket bra för oss och till och med nödvändigt. Utan fett våra hjärnor bokstavligen skulle sluta fungera och vi skulle dö.
Limit animaliska fetter och undvika transfetter och delvis härdade oljor, men se till att få ett tillräckligt utbud av andra hälsosamma oljor. Exempel är fiskolja, olivolja, rapsolja, mandlar, valnötter och avokado. Addera Livsstil
tänka på din livsstil när du planerar dina måltider. Att vara upptagen och på språng behöver inte undergång dig till ett liv av fet middagar ur en påse. Äpplen, morötter, juicer, charkuteri, kokt ägg, färdigförpackade sallader och tortillas är bra Grab-and-go livsmedel. Visa även vilka objekt som är i säsong eller till försäljning när du planerar dina måltider.
Grocery List
Nu när dina beslut fattas, kolla kylskåpet och skafferiet för att avgöra vilka objekt som du kommer att behöva köpa. Nästa, kategorisera listan enligt avdelningarna i din livsmedelsbutik, slutade med kalla eller frysta produkter.
Upphovsrätt © Liv och hälsa