Friska Low-Carb dieter

Många människor porträtterar låg-carb diet som något annat än lidande genom ändlösa plattor av bacon, äta hela block av ost, och konsumerar pund efter kilo kött. Även om detta kan vara korrekt när det gäller vissa av de mindre utvecklade låg-carb diet, finns det ändå några low-carb diet som uppnå sina mål mer rimligt, och ändå leverera viktiga näringsämnen. Två dieter som lyckas undfly kolhydrater och främja hälsa är den 7 Regler Kost och Raffinerad Physique Transformation 7 Regler Diet

7 Regler Diet är kulmen på Dr John Berardi: s forskning om viktkontroll och prestandaförbättringar . Dr Berardi är en Ph.D. biokemist och nutritionist från Kanada som arbetar med en rad kunder, från idrottare bo-at-home mödrar och barn. En sak som hans kunder har gemensamt är att de följer de 7 regler.

Den 7 Regler är en carb-kost som betonar en sund och balanserad syn på näring. Den 7 Regler är:

1. Konsumera mindre måltider varannan till var tredje timmar2. Konsumera magert protein till varje måltid - kött, fisk, kyckling, eller eggs3. Konsumera frukt och grönsaker med varje meal4. Konsumera kolhydrater från endast frukt och vegetables5. Konsumera minst 25 procent av din dagliga kalorier från fett - animaliskt fett, naturliga fetter (avokado och kokosnötter), och oljor (fisk, lin och olivolja) .6. Drick endast noll kalori drycker - begränsad till bara vatten och grönt te om possible7. Konsumera endast fasta måltider - ingen flytande näring

Dr Berardi ber om 90 procent överensstämmelse, så om du äter sex måltider per dag (42 meals per vecka), kan du ha en "fuska" posten under fyra av dessa måltider. "Fusk" betyder antingen att äta något som inte är tillåtet enligt reglerna eller hoppa över en planerad måltid.
Raffinerad Physique Transformation

Raffinerad Physique Transformation har utvecklats av kanadensiska orkcoachen Christian Thibaudeau. Thibaudeau gör hans kroppsbyggare levande utbildning och idrottare prestanda, så han har ett egenintresse i att utveckla system för att hjälpa dieters komma i form på rekordtid. Raffinerad Physique Transformation innehåller flera olika mallar som du kan välja mellan, beroende på din kroppsfett procent i början av dieten. Oavsett din nivå av magerhet är Raffinerad Physique Transformation en låg-carb strategi. Den lägsta rekommenderade carb intag är under 30g om dagen, och den högsta 0,55 g per kilo kroppsvikt (vanligtvis inte mer än 130g kolhydrater, vilket fortfarande är ganska låg). Thibaudeau rekommenderar gröna grönsaker till varje måltid, hålla hälsan som främsta angelägenhet. Till skillnad från de 7 reglerna innehåller dock Raffinerad Physique Transformation "carb-up"-perioder schemalagda varje fem till 14 dagar, under vilken dieter ombeds att konsumera massor av naturliga kolhydrater för att fylla på glykogen och föranleda ytterligare fettförbränning.

Oavsett om du väljer att följa de 7 regler eller Raffinerad Physique Transformation, båda planerna visar att low-carb diet kan vara väl avrundad och hälsosamt sätt att äta. Addera