Friska Post-Workout Snacks

Precis som maten du äter innan träningen kan vara viktigt att din kondition, så är de livsmedel som konsumeras för post-workout mellanmål. Maximal fitness kommer endast att uppnås om du blir kunnig om rätt mat --- och kombination av livsmedel --- som bör ätas efter träning, eller om du bör småäta efter ett träningspass alls. Tanka och Recover

Fall inte i den gemensamma fällan att tro att du kan äta vad du vill eftersom du bara fungerat. Det är normalt att känna sig hungrig efter träningen, men det kan leda till att äta mer än du behöver. Matmissbruk efter ett träningspass kan orsaka din kropp att lagra mat som fett istället för bränsle som kommer att tanka och reparera muskler. Den bästa tiden för en post-workout mellanmål är inom en halvtimme till två timmar av träning, även om kroppen fortfarande kan tankas under de närmaste 24 timmarna.
Kombinera kolhydrater och proteiner

mål att sträva efter är att äta tillräckligt med kalorier equaling ungefär hälften av förbrända kalorier under träningspasset. Omkring 60 procent av kalorierna ätit efter ett träningspass bör komma från kolhydrater, eftersom kroppen behöver mer kolhydrater än protein efter ett träningspass. Kolhydraterna är nödvändigt att ersätta glykogen förbrukas under träning. Cirka 25 procent av kalorierna bör komma från protein, med mellanmål idéer inklusive en bagel med jordnötssmör eller en skål flingor med mjölk.
6 Smart Post-Workout Snacks

hemsida "Fitness" Tidningen rekommenderar sex smarta snacks för efter ett träningspass. Dessa är: en smoothie eller skaka innehåller vassleprotein och en halv banan, jordnötssmör och banan på riskakor, hummus och pitabröd, yoghurt med färska bär, en open-faced tonfisk smörgås på en skiva fullkornsbröd, och kalkon och ost med skivor av äpple. Alla dessa snacks förse kolhydrater och protein som behövs för att återhämta sig från ett träningspass.
Inga Snacks

Enligt de registrerade dietister på nätet hälsosamt mellanmål Guide, två olika studier slutsatsen att äta livsmedel som innehåller mycket kolhydrater efter ett träningspass faktiskt kan hindra viktminskning. Hardcore idrottare kan behöva konsumera en hel del kalorier efter ansträngande träning, men den genomsnittliga personen bör undvika påfyllning kalorier i minst ett par timmar efter träningen. Enligt Barry S. Braun, chef för Energy Metabolism Laboratory vid University of Massachusetts Amherst, det bästa sättet att gå ner i vikt är att stanna kvar i "kalori underskott." En annan studie, säger Braun, tyder på att konsumera kolhydrater direkt efter träning "Blunts eller minskar denna övning nytta." Addera