Frukost behöver inte betyda bacon, korv eller kex och gravy. Men det kan, så länge du använder fettsnåla alternativ. Om du helt enkelt inte kan göra utan din frukost kött, kalkon korv och bacon är bra alternativ. Ägg substitut kan användas för äggröra eller omelett. Låg fetthalt kex eller fullkorn toast kan spridas med låg fetthalt smörig sprider eller sylt fruktig. Naturligtvis havregryn och Farina är alltid bra hälsosamma alternativ, särskilt med tillägg av färsk frukt eller honung.
Lunch
Lunch är en lätt måltid att göra lägre i fett. Buljong-baserade soppor är alltid en bra början. Smörgåsar kan göras med olika fettsnåla deli kött och ost. Tonfisk, ägg eller kyckling sallad kan göras med fettfri salladsdressing. Gör dina smörgåsar i många varianter. Använd hela korn bröd, pitabröd fickor, wraps eller bullar. Lägg skivade grönsaker och sallad. Sallader med bitar av magert kött och mager ost är alltid ett bra alternativ.
Dinner
Middag är en lätt måltid att göra lägre i fett kreativt. Bara om någon av dina familjemedlemmar favoriter kan göras friskare genom att ändra några ingredienser, och skillnaden i smak kan vara omöjligt att säga. I grytor, ersätta lägre fetthalt mejeriprodukter poster för krämiga såser. Minskad fetthalt ost kan användas i många mexikanska och italienska rätter. Halstra eller baka livsmedel istället för att steka. Undvik smör eller ost såser på grönsaker, i stället toppade dem med kryddor, salsa eller en klapp av fettsnål margarin.
Snacks
äta hälsosamt innebär inte att ge upp snacks. Frukt och grönsaker med dip är bra för mumsa medan TV-tittande, som är popcorn. Fryst frukt juice gör en välsmakande Popsicle. Sorbet är en fruktig substitut för glass. Kakor kan göras genom att substituera äppelmos eller pumpa för oljan i receptet. Och om du måste ha chips, det finns bakade versioner av dem, liksom.
Referenser
Mayo Clinic nätet
Resources
matlagninglampa nätet recept webbplats
Upphovsrätt © Liv och hälsa