Friska fettsnål mat för barn

Skapa friska fettsnål mat för barn kan vara roligt för både föräldrar och barn. Inklusive dina barn i matlagningen kan du lära portionsstorlekar, näringsinformation och grundläggande färdigheter matlagning, vilket kommer att ge dem kunskaper som de kan använda för en livstid att försörja sig och sin framtida familj. Frukter

Barn är mer benägna att prova nya hälsosamma, fettsnåla livsmedel om du presentera dem på ett roligt sätt. Någon typ av färsk frukt är en stor fettsnål mat för barnen att äta och är laddad med näringsämnen och vitaminer. Försök att skära färsk frukt i olika former såsom kiwi medaljonger eller bollar melon. The Cleveland Clinic föreslår skapar smoothies genom att blanda fettsnål yoghurt med en banan, juice och is (Referenser 2). Försök att erbjuda dina barn frukt läder tillverkade av torkad frukt som pressas in i lämpliga strimlor. Frukt läder är också tillgängliga på din lokala hälsokostaffär och finns i smaker som persika, äpple, jordgubb och blåbär.
Grönsaker

Grönsaker är en annan stor låg- fet mat alternativ för barn som ger viktiga vitaminer och näringsämnen för att växa och utveckling. Enligt American Dietetic Association, prova skivning morötter och selleri i stavar som är lätta att toppen med sänkt fetthalt jordnötssmör eller färskost och toppa med russin för att skapa "myror-on-a-log" treat (Referenser 1). Planteras är också bra för att doppa i såser såsom låg fetthalt ranch dressing. Prova att skapa ett mellanmål tallrik med broccoli, blomkål, skivad gurka och morötter baby med en liten skål med ranch dressing eller gör skivade färska tomater, beströdda med salt och peppar med en sida av mager keso för en eftermiddag mellanmål.

Fun Low-Fat smörgåsar

smörgåsar är en mager mat alternativ för barn som kan serveras i en mängd olika former och storlekar. Använd kakmått för att skära olika former till smörgåsar såsom stjärnor, diamanter, hjärtan eller fyrkanter. Gör mini-smörgåsar på en sänkt fetthalt middag roll för en låg fetthalt, bite-sized mellanmål eller måltid. Du är säker på att få ett leende på dina barn genom att betjäna och "inside-out" sandwich genom att linda fettsnåla deli kött och skivad ost runt en sesam bröd stick.
Snabb Low-Fat Snacks

Tid är alltid viktig att förbereda snacks och måltider för barn. Den amerikanska Dietetic Association främjar snabb, fettsnål mellanmål alternativ inkluderar värma en kopp tomat eller grönsakssoppa och servering med fullkornsris kex eller mikrovågsugnen en liten bakad potatis och toppade den med salsa och fettsnål cheddarost (Referenser 1). The Cleveland Clinic föreslår skapa mini-pizzor i ett kick genom drizzling en fettsnål English muffin med pizzasås, stänka det med mager ost och mikrovågsugnen tills osten smälter (Referenser 2).
Lätta Sweets

sötsaker behöver inte förbjudas med låg fetthalt substitut såsom en glass sandwich alternativ görs med hjälp av låg fetthalt fryst yoghurt sprids på två Graham crackers. Lägg skivade bananer innan de två Graham crackers tillsammans för extra smak. Skala en banan och dopp i fettsnål yoghurt och rulla den i krossad spannmål. Ställ i frysen och fungera som en smakrik alternativ till popsicles. Samla hela familjen för alternativa banana split gjord av bananer toppat med olika smaker av fettsnål yoghurt och beströdda med granola eller krossade, fullkornsris spannmål. Addera