Friskaste Frukt & Grönsaker att äta

Med mer betoning och utbildning om kost och hälsa, fler och fler människor att lägga frukt och grönsaker till sin dagliga kost. Några i ett försök att kasta överskott pounds, men många andra inser fördelarna med hälsosammare livsstil som inkluderar motion och rätt kost. Inte bara frukt och grönsaker tillsätta vitaminer och näringsämnen till vårt dagliga intag, men många av dem har andra ytterligare hälsovinster också. Top Frukt för allmän hälsa och nutrition
Äpplen

innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att sänka risken för diabetes och astma.

Avokado har hälsosamma enkelomättade fetter som kan sänka kolesterolet. Bananer innehåller kalium, tros vara till hjälp för att sänka blodtrycket. Björnbär har antioxidanter som kan minska stroke och cancer risk. Blåbär kan bidra till att minska risken för Parkinsons eller Alzheimers grund av den höga nivån av antioxidanter. Tranbär är användbara vid behandling och förhindrande urinvägsinfektioner. Vindruvor innehåller resveratrol, en antioxidant som kan bidra till att minska blodtrycket, i sin tur sänker risken för blodproppar. Resveratrol kan också förhindra spridning av bröst, kolon och magen cancerceller. Apelsiner och jordgubbar är både bra källor till vitamin C. Jordgubbar innehåller också antioxidanter hjälp för att förebygga åderförkalkning. Andra översta frukter med hälsofördelar inkluderar hallon, plommon, tomater, papaya, ananas, granatäpple, persikor, päron, körsbär, rosa grapefrukt, mango, kiwi, gojibär, fikon och cantaloupemelon.
Top grönsaker för allmän hälsa och nutrition

Morötter är rika på vitamin A-karoten och även en bra källa av kalium och fibrer. Morötter kan vara till hjälp för att skydda synen. Sötpotatis är en annan bra källa av betakaroten. Hög halt av antioxidanter, sötpotatis innehåller också mangan och C-vitamin samt mineralerna koppar, kalium och järn.

Sojabönor är en bra källa till protein och essentiella näringsämnen som omega-3 fettsyror, kalium och fibrer . Sparris är proppfullt av vitaminer A, C och K, är fiberrik och folsyra, vilket behövs för bildningen av röda blodkroppar. Paprika är höga i fiber och vitamin A samt en bra källa till vitamin C och B6.

Andra översta grönsaker för hälsa omfattar spenat, broccoli, brysselkål, grönkål, lök, grönkål, aubergine och gurka . Addera ditt hjärta-friska grönsaker

En Harvard-baserade Health studie följde matvanorna hos över 100.000 kvinnor och män för 14 år. Studien visade att mer frukt och grönsaker man äter, desto lägre deras chanser att hjärt-kärlsjukdom. Män och kvinnor som konsumerar åtta eller fler portioner frukt och grönsaker per dag i genomsnitt, är 30 procent mindre risk att få en stroke eller hjärtinfarkt än de som äter mindre än en och en halv portion om dagen. Även om alla grönsaker och frukter räknas in i studien, vissa grönsaker är mer användbara än andra. Bladgrönsaker inklusive spenat, mangold, sallad och senap greener, broccoli, grönkål, brysselkål, blomkål, vitkål, bok choy och grönkål, citrusfrukter som lime, citroner, grapefrukt och apelsiner.
Cancer -Fighting Frukt och grönsaker

Vissa frukter och grönsaker kan skydda mot vissa typer av cancer. Icke-stärkelserika grönsaker som gröna bladgrönsaker, kål och bok choy tillsammans med lök, vitlök och frukt kan skydda mot vissa typer av cancer, såsom mun, matstrupe, magsäck och hals. Frukt kan vara till hjälp för att skydda mot lungcancer.