Friskaste frukost Idéer

Nästan fyra av tio amerikaner hoppar över frukosten, och en tredjedel av de som äter frukost måste äta det i en hast, enligt en ny opinionsundersökning från ABC News. Således, först av allt, är den hälsosammaste frukost en som äts regelbundet. Det är nu allmänt känt bland läkare och dietister att äta frukost är viktigt för en sund diet, den hoppa-startar ämnesomsättningen och minskar suget senare under dagen. Grundläggande Rekommendationer

En frukost bör vara stort, men inte överdrivet: ca 400 till 600 kalorier. Även många spannmål annonser Annonsera spannmål som den perfekta "balanserad frukost," de flesta dietister rekommenderar att frukost måltid innehåller protein samt kolhydrater för att skära ned på socker cravings. Den idealiska hälsosam frukost skulle innehålla alla livsmedelsgrupper. Ett exempel skulle vara en liten fullkornsvete bagel, rökt lax, en liten mängd grädde ost och en frukt-eller grönsaksjuice. Addera Tips

Du kan skära ner på onödiga socker och kalorier genom att hålla sig till några riktlinjer. Om du behöver koffein, dricker svart kaffe och te snarare än sockrade lattes eller cappuccino. Kontrollera etiketterna noga, så många till synes hälsomedvetna frukost objekt innehåller mycket höga halter av socker, Quaker Natural Granola innehåller nästan hela dagen vårdbidrag (50 gram) i en portion. Packa en frukost från hemmet snarare än att köpa den från en näringskedja. Mest bearbetade frukost livsmedel är hög i både socker och kalorier, så du är mycket bättre att ta en extra minut för att förbereda frukost än gripa tag i en sötsliskig spannmål bar på språng.
Meal Idéer

p Alla av följande måltiderna passar ovanstående kriterier, och är snabba och enkla att förbereda dig. Prova havregrynsgröt med bär och malda linfrön tillsattes för fiberproduktion, äggröra med grönsaker som lök, tomater och paprika. Vegetarianer och veganer scrambled njuta tofu med grönsaker och lite soja. Ha en grapefrukt med hela vete toast och lite smör, eller en proteinshake. Om du ogillar traditionella frukost livsmedel, prova att äta hälsosam rester från middagen, som tunn skorpa veggie pizza.