Frukost Idéer för Active Teens

Att äta en hälsosam, välbalanserad frukost innebär en gynnsam start på morgonen, särskilt hos barn och unga vuxna. Tonåringar bör äta näringsrik mat till frukost, speciellt de som innehåller mycket protein, bra kolhydrater och nyttiga fetter. Starta dagen med mycket vätska också ser tonåringar kommer att stanna hydratiserade längre hela dagen. Att veta vad man ska äta och vad man inte ska äta under tonåren ger optimal hälsa och tillväxt för din kropp och muskler, tillsammans med driften av dina vitala organ långt in i vuxen ålder. Proteiner
Protein ger också nödvändiga föreningar för hud, hår, ögon och naglar tillväxt.

Konsumera protein för att främja god tillväxt och utveckling av vitala organ, hjärtat och hjärnan, och friska röda blodkroppar. Protein finns i ägg, ost, fisk, kyckling, nötkött, kalkon, nötter, bönor och sojaprodukter. Äggvitor med hackad lök, peppar och ljus sojasås göra en läcker start på morgonen. En soja skaka gjorts med smaksatt sojamjölk, hälften av en banan, isbitar och en skopa av sojaprotein pulver, eller malda linfrön, hjälper dig att ta itu med dagen.
Kolhydrater

Ät färsk frukt och grönsaker så ofta som möjligt och när det är säsong.

energi kommer från konsumtion av bra kolhydrater och kolhydrater hålla dina inre organ, nervsystem och muskler som verkar effektivt. Bra kolhydrater inkluderar fullkorn, frukt, grönsaker och bönor, medan dåliga kolhydrater är färdigförpackade tårtor och kakor, läsk och andra livsmedel tunga i bearbetat socker. Hela korn toast eller bagels serveras med en mutter smör toppning, såsom jordnötssmör eller mandel smör, och en sida servering av färsk frukt ger dig gott om energi för dina dagliga aktiviteter.

Vätskor
Drick mycket vatten, speciellt efter exercize och ansträngande aktiviteter.

Drick mycket vatten, speciellt under morgontimmarna. Övernattning, kommer din kropp torka en aning, så det är viktigt att fylla dig med vatten under hela dagen. Åtta oz. vatten åtta gånger om dagen är det minsta erforderliga mängden vatten i kroppen behöver för att fungera som bäst. Gör en smoothie genom att blanda en kopp din favorit färsk frukt och en kopp isbitar. Dricka kalciumberikad apelsinjuice med din frukost mat gör en annan bra start på dagen.
Bra fetter
valnötter är en god källa till omega-3 fettsyror.

Konsumerar bra fett vid frukost ger en reserv för energi, tillsammans med isolerande kroppen. Fettvävnad skyddar dina vitala organ från temperaturförändringar, tillsammans med trauma. Bra fetter innehåller omega-3 och omega-6-fettsyror, som finns i lin och rapsolja, marken linfrö, valnötter, kallt vatten fisk som tonfisk och lax, och pumpafrön. Avokado, druvkärneolja och olivolja ger också bra fetter, medan mat som innehöll mättade fetter och härdade fetter bör ätas sparsamt. Använd marken linfrön i din morgon smoothie eller havregryn för att införliva bra fett i din frukost.