De två mest fruktade orden i det engelska language.Diet och Exercise.Unfortunately om du inte vill ha en livstid av ledvärk, ryggvärk, högt blodtryck, en bra chans att ha ett hjärta eller stroke, sömnapné, ökad möjlighet att bli diabetiker, för att inte nämna den förlägenhet du känner i en baddräkt, och en mängd andra problem som jag inte nämnt, kommer kost och motion måste bli en viktig del av ditt liv . Frågan är vilken typ av kost och vilka typer av övningar kommer att ta dig från att vara slapp att se fantastisk? Det finns egentligen inte något alltför komplicerat om it.Diet: Det första du bör göra är att sitta ner och skriva ut en diet plan. Gör en lista över alla de livsmedel som du bör äta när du är på en diet. Om du inte är säker på att du kan följa en på förhand gjord diet plan som Atkins diet eller The Zone Diet. Ditt andra alternativ är att bara följa ett par enkla riktlinjer. Ät mat som är låg i fett kalorier och hög halt av protein. Protein brinner långsamt så det kommer att pågå längre. Kolhydrater brinner snabbt och lämnar dig hungry.Most män bör försöka begränsa sina kalorier till något enligt 1800 per dag. För kvinnor gränsen kommer att vara någonstans runt 1500 per dag. Använd en online-kalkylator kaloribehov att räkna ut exakt vad din kropp behöver och subtrahera flera hundra kalorier från detta nummer för att få din dagliga maximum.Exercise: Det finns två typer av övningar som du bör fokusera på att maximera dina ansträngningar viktminskning, hjärt-och styrketräning. Träna högst fem dagar per vecka och minst 3. Du bör alternera mellan hjärt tränade och styrka utbildningstillfällen varannan day.When gör din konditionsträning träna se till att den varar i minst 20 minuter, om du kan gå i 45 minuter som skulle vara ännu bättre. En bra indikation på hur bra du gör är din svett. Om du inte svettas du inte arbetar tillräckligt hårt. För styrketräning gör att du arbetar både övre och nedre kroppen. Du behöver inte göra dem båda på samma session. Du kan göra din överkropp på en styrketräning dag och underkroppen på next.Do inte ignorera styrketräning. Ju mer muskler du bygger desto mer kalorier och fett du bränner. Bra styrketräning övningar för överkroppen inkluderar armhävningar, ups pull och lockar. För underkroppen Prova utfall, trappa klättrare, och knäböj. Innan du gör knäböj se till att lära dig den rätta technique.In min erfarenhet ju mer en person som utövar och äter sunt ju mer de börjar vilja excursing och äta hälsosamt. Bli inte avskräckt om du inte ser omedelbara resultat. Det kan ta ett par veckor för dig att fysiskt se resultatet av ditt hårda arbete. Håll dig till din fitness plan och så småningom kommer du att ha kroppen av dina drömmar.
