Fungerar proteinpulver Egentligen?

Med så många kosttillskott proteinpulver på hyllorna idag, kan du börja att tro att de måste vara bra för något. Svaret på frågan om huruvida de fungerar beror på vilka resultat du hoppas på, och vad du har lagt till din rutin för att hjälpa till att erhålla dessa resultat. Vilken Protein Hjälper

Proteiner att bygga vår hud, hår, naglar och muskler, och de har också stöd i matsmältningen och andra kroppsfunktioner. Muskler, tillsammans med andra delar av kroppen, använda protein som en mekanism för reparation och som en källa av bränsle. Proteiner bryts ned till aminosyror av enzymer i magen och tarmarna och därefter rekombineras i levern och andra organ in i proteiner som är användbara för bränsle och reparation. Eventuellt överskott protein som inte används av kroppen utsöndras som urin.
Typer

Sojaprotein kommer från sojabönor anläggningen och är en ofullständig protein, vilket betyder att den innehåller färre aminosyror. Vassleprotein är härledd från processen att omvandla mjölk till ost och är ett komplett protein. Båda dessa proteiner är bra källor, men sojaprotein tenderar att vara mer billig än pulver vassleprotein.
Använder

Proteinpulver används oftast för bodybuilding eller muskel toning. Proteinpulver räcker inte för att skulptera en perfekt muskulös kropp, men de kan hjälpa till. När du tränar, musklerna riva på en mikroskopisk nivå. En bra indikator på hur mycket skada din träning har orsakat är graden av träningsvärk efteråt. Direkt efter en rigorös träning, är musklerna efter bränsle för att reparera skadan. När proteinpulver tas inom 20 minuter av ett träningspass, går det protein direkt till musklerna för att hjälpa till att återuppbygga och reparera. Genom denna process, musklerna växer långsamt att rymma tyngre och mer frekvent tyngdlyftning.
Använder Utanför Bodybuilding

Proteiner används för att reparera och områden bränslen andra än muskler. Proteintillskott ofta rekommenderas av läkare efter att en patient har genomgått kirurgi, för att påskynda läkningsprocessen. Proteiner finns i kaloririka kost drycker såsom Säkerställ eller PediaSure som är till nytta för äldre och unga individer för tillväxt och reparation. Protein pulver är vanligen används av vegetarianer och veganer som inte får tillräckligt med protein från kosten utan kött.
Andra källor

Protein finns i magert kött såsom vitt kött kyckling, fläsk och nötkött. Mejeri, ägg, bönor, nötter och vissa grönsaker är bra källor. De flesta individer får mer än sin dagsbehovet av protein via livsmedel källor, men för att bygga muskler efter rigorös träning, behöver protein ökas.
Rekommenderade mängder

genomsnittlig vuxen behöver 0,8 och 1 g protein per kilo kroppsfett dagligen. För att bygga muskler, förbrukar 1,5 till 2 g protein per kilo kroppsvikt. Eftersom din kropp kan bara bearbeta så mycket protein på en gång, är något protein som överstiger 40 g konsumeras i ett sammanträde inte används och utsöndras. Om du väljer att starta en rutin proteinpulver, titta noga på näring etiketter. Varje gram protein innehåller 4 kalorier, så allt som överstiger den som bör vara minimal. Tänk på mängden fett och socker för att se om det ligger i linje med önskade resultat.
Varningar

Eftersom protein bearbetas främst av levern och njurarna, konsumerar för mycket protein under en längre tidsperiod kan hämma lever-och njurfunktion. Starta inte en regim proteinpulver förväntar omedelbara resultat. Använda protein, kommer en balanserad kost och daglig motion ger resultat, men de kommer med tid och tålamod. Bygga och underhålla muskler är ett långsiktigt åtagande.