Funktionella dieter

En funktionell kost är en där ditt mål är säkert att gå ner i vikt långsamt eller för att behålla din idealvikt. Extrema dieter som berövar dig om näringslära eller kalorier eller alltför beroende av en eller två specifika livsmedel kan skada din kropp. En funktionell kost, exempelvis vegetarianism eller glykemiskt index, är inriktad på att införliva så många naturliga, obearbetade livsmedel i din dagliga rutin utan att beröva dig nöjet att äta. Vegetarisk kost

En vegetarisk kost är starkt beroende av växtbaserade livsmedel. Denna diet är funktionella om dieters är samvetsgranna om att införliva tillräckligt med protein i deras dagliga måltider. Protein i en vegetarisk kost kan komma från bönor och baljväxter, tofu, och lägre fetthalt mejeriprodukter. Olivolja och avokado kan ge mono-mättat fett och en känsla av fullkomlighet i en växt-tung måltid. Frukt kan ersätta sötman av tabellen socker, som kan agave sirap och små mängder honung. Denna diet är lätt att hålla sig till på grund av den stora mängden av möjligheter. Vegetarianism är en funktionell kost eftersom det betonar naturliga livsmedel, hela kolhydrater spannmål och begränsad vitt socker.
Glykemiskt index diet

Den glykemiskt index är ett diagram som klassar hur vissa livsmedel interagera med nivåerna av glukos i blodet. Denna glukos styr kroppens produktion av insulin. Typ 2-diabetes, även kallad åldersdiabetes, kan uppstå när kroppen slutar att kunna bearbeta insulin, vilket kan spika när konsumerar alltför många kolhydrater rika livsmedel. Denna diet betonar väljer mesta av din mat från nedre änden av index och är funktionell eftersom den innehåller en obegränsad möjlighet valmöjligheter och uppmuntrar klippa ut stärkelserika och sockerhaltiga livsmedel från din diet.
American Heart Association hjärta hälsosam kost

Planen fokuserar på att ta bort livsmedel som innehåller mättat fett eller delvis hydrerade olja från din diet. American Heart Association betonar kontrollera ditt blodtryck och ha dina kolesterolnivåer kontrolleras. Denna diet uppmuntrar också äta mörka, gröna bladgrönsaker och införliva livsmedel rika på omega oljor, som lax, i din veckovis måltider. Denna diet är funktionellt eftersom det betonar hälsosamma livsmedel, såsom fullkorn, och en tillit till växt-baserade alternativ, lägre fetthalt mejeriprodukter och lägre fetthalt alternativ kött, som kyckling och fisk.
Inget socker Diet

inget socker diet syftar till att kontrollera både vikt och blodsocker, och kan vara effektiva för att avvärja vuxendiabetes typ 2-diabetes. Denna diet är att skära ut de flesta bearbetade livsmedel, särskilt livsmedel som innehåller höga majssirap, såsom de flesta salladsdressingar, kryddor som ketchup och barbecuesås, och även de flesta förpackade kex. Denna diet är funktionell eftersom den uppmuntrar dieters att vara samvetsgrann om endast förbrukar obearbetade livsmedel och aldrig tillsätta socker. Sötningsmedel kan innehålla en extra användning av honung, frukt sötningsmedel och agave sirap.