Fyra Kvalitet kolhydrater livsmedel

Kolhydrater, en viktig del av människans kost, bränsle kroppen. De aktiverar nervsystemet och hjärnan att fungera korrekt. Inte alla kolhydrater, men är lika näringsrik. Kolhydrater klassificeras antingen enkla eller komplexa, beroende på hur snabbt de bryts ner, liksom deras kemiska sammansättning. Hälsoexperter uppmuntra människor att konsumera naturliga och komplexa kolhydrater i stället för raffinerat socker. Lyckligtvis finns det många livsmedel som innehåller kvalitet kolhydrater. Fullkorn

spannmål, pasta, bakverk-varor och ris gjorda av fullkorn innehåller kvalitet kolhydrater. Dessa livsmedel innehåller höga halter av fibrer, vitaminer och mineraler. Bearbetade livsmedel inte gjort på fullkorn, å andra sidan, innehåller väldigt lite näring och kolhydrater kvalitet. En halv kopp brunt ris, till exempel, har cirka 2 gram fibrer medan vitt ris har nästan ingen. Byt raffinerade bröd, pannkakor, pasta och andra livsmedel med sina fullkorn motsvarigheter att konsumera mer kvalitet kolhydrater.
Baljväxter

baljväxter, som bönor, linser och ärtor, är kvalitet kolhydrater eftersom de också innehåller höga halter av fibrer och protein. En enda kopp bönor kan ha 4 till 8 gram av fiber och 16 gram protein. Baljväxter är mångsidiga livsmedel som lätt kan läggas till en mängd olika rätter. Äta 01:59 portioner baljväxter dagligen ger en bra källa till kvalitet kolhydrater.
Grönsaker

grönsaker är näringsrika livsmedel som ger många vitaminer och mineraler. Vare ätit kokta, råa eller Juiced, grönsaker är kvalitet kolhydrater. En portion grönsaker består i allmänhet av 1/2 dl kokta, 1 kopp råa, eller 3/4 kopp Juiced. Minst två portioner mörkgröna grönsaker, som spenat, bör collards och broccoli, ätas dagligen. Andra färgglada grönsaker bör ätas så ofta som möjligt. Även om kolhydrater i frukt är enkla, de är också kvaliteten kolhydrater eftersom de innehåller vitaminer och mineraler
Frukt

. Frukt innehåller fruktos, en typ av socker som är mycket vattenlösligt. Till skillnad från de enkla kolhydrater och socker som finns i bearbetade och raffinerade livsmedel, de i frukt är naturligt och hälsosamt. De kolhydrater som finns i frukt är friskare än de som finns i tabellen socker.