Även om sådana övningar inte kan resultera i betydande muskelmassa, de fortfarande bidra till allround hälsa och styrka när den används som en del av en väl avrundad rutin. Fyra kroppsvikt övningar beskrivs i den här artikeln. Dessa övningar är utformade för att fungera bröstmusklerna för ökad styrka, uthållighet och ton. Push-ups. Armhävningar jobbar många muskelgrupper samtidigt, inklusive bröst, triceps, rygg, abs, biceps och axlar. Det är en effektiv allround träning och samtidigt arbetar flera muskler för en stor all body workout. Det är viktigt att hålla ryggen rak under hela övningen och koncentrera sig på långsamt gå igenom rörelsen, arbetar alla muskelgrupper. För bästa resultat, gör dessa övningar långsamt och stadigt öka de repetitioner som du gör på en vecka. Ett bra sätt att piffa upp en push-up är att sätta vikter på ryggen. Hitta en ryggsäck och fyll den med böcker att lägga motstånd mot motion att stimulera extra muskeltillväxt. Hand-stativ armhävningar. Där som den platta tryck-up tenderar att fokusera mer på bröstmusklerna, det handstand push-up har mer av en fokusering på axeln muskler. För att genomföra denna övning, göra en handstående mot en vägg och försörja dig genom att luta benen mot väggen. Ser fram emot när du sakta sänka hakan några inches mot marken, pausa och återgå till utgångsläget. Detta är en mycket liten rörelse men förvånansvärt svårt att göra. Vissa människor kommer till och med kämpa för att göra just en rep av denna övning, och om så är fallet så kan du bara hålla handstående på plats för ett statiskt grepp och över ett antal dagar att arbeta dig upp till att kunna göra några reps . Plyometric armhävningar. Att göra en plyometric push-up helt enkelt göra en vanlig push-up, men när du kommer tillbaka upp du använder extra explosiv styrka till valvet själv från golvet. Så du är fortfarande i push-up läge - bara i luften! Den mest avancerade versionen av pylometric push-up innebär att utföra en clap luften. Men förenklade versioner kan innehålla endast lyfta händerna från marken och inte fötterna. Isometrisk armhävningar. En isometrisk push-up är där du statiskt håller push-up läge i ca 30 sekunder. Så gå in push-up position och sänk dig halvvägs. Håll sedan denna position i 30 sekunder. Det är nästan som en sträckning, men kallas en isometrisk håll. Om du utför dessa kroppsvikt övningar för bröstet på en daglig basis, då är du sannolikt att få se snabba förbättringar i muskelstyrka och uthållighet. Även övningarna inte får bygga skrymmande muskler, den extra styrka som musklerna vinsten indirekt kommer att leda till större muskler på grund av den ökade belastningen som kroppen kan nu stödja vid lyft vikter.
