Vi lever i en visuell värld. Trafiksignaler, konst, möter våra familys våra ögon ständigt tar in input som vi använder för att leva och njuta av våra liv. Sight är oerhört viktigt och, precis som alla andra funktioner i kroppen, är i hög grad beroende av rätt kost. Men det kan också vara en del av vår kost som vi inte aktivt tänka supporting.Healthy syn kan påverkas av ett antal sjukdomar, bland annat glaukom, grå starr, och makuladegeneration. Även om inte var och en av dessa är helt klarlagda, är var och en av dem åtminstone delvis påverkas av näring. Korrekt intag av vitaminer kan hjälpa till att kontrollera eller lindra symptomen av dessa gemensamma villkor. Här diskuterar vi fyra viktiga näringsämnen som kan bidra till att stärka ögat health.1. Vitamin AVitamin A är den första och mest omedelbart viktigt näringsämne att tänka på när man diskuterar en ögon hälsosam kost. Även en måttlig brist på vitamin A intag kan orsaka nattblindhet, som yttrar sig som en svårighet att uppfatta detaljer i svagt ljus. Större brister orsakar större synfel på ganska kort tid. Detta är en klar fara för alla som kör på natten, vilket gör detta vitamin en must.Fortunately, vitamin A är också mycket enkelt att inkludera i din kost, eftersom det finns ett antal livsmedel mycket rik på detta näringsämne. Lever, morötter, broccoli blad, sötpotatis, spenat och även smör alla har höga halter av vitamin A. Frukter som mango, papaya och cantaloupemelon tenderar att ha lägre halter, men vitaminet är fortfarande närvarande så dont räkna dessa källor ut. 2. Vitamin CVitamin C är också ett viktigt näringsämne som hjälper till att upprätthålla kroppens immunförsvar, och dina ögon kan vara ett typiskt ställe att skaffa en tillfällig kontakt infektion. Dessutom har vissa studier tyder på att C-vitamin kan spela en roll i sålla ut skadliga UV-strålar och fördröja utvecklingen av makuladegeneration och glaucoma.The klassisk källa till vitamin C är citrusfrukter som apelsiner och citroner, men överraskande dessa är inte mest koncentrerade källor. Röd paprika, kiwi, Acerola och Cacadu plommon kan ha mer än femtio gånger så mycket C-vitamin i genomsnitt orange. Kort sagt, det är mycket lätt att uppfylla dina krävs C-vitamin kvot, och du kan faktiskt få det från en del överraskande källor du hadnt ännu considered.3. Vitamin EVitamin E är viktigt eftersom det upprätthåller hälsan hos ögon slemhinnor. När ögonen torkar ut, börjar de att lida ytskador. Att hålla de smorda ögon är därför mycket viktigt, och vitamin E är ett naturligt sätt att ta hand om det utan att ta till ögat drops.As med andra näringsämnen diskuteras WEVE, är vitamin E lätt tillgänglig via ett antal livsmedel, av vilka du kanske redan är bekant med. Spannmål och nötter kan vara starka källor, särskilt genom hela korn bröd, hasselnötter och mandlar. Sparris, avokado och ägg tenderar också att ha goda mängder av vitamin E.4. LutienAn viktig icke vitamin näringsämne för friska ögon är Lutein. Lutein har direkt samband med mängden av pigmentering i det mänskliga ögat i flera viktiga studier. Höga nivåer av pigmentering har visats minska risken för åldersrelaterad makuladegeneration, en ledande orsak till blindness.For människor som vill öka sin Lutein intag, de primära livsmedel att tänka på är grönsaker. Grönkål, kålrot, romansallad, majs, broccoli och brysselkål alla har höga halter av lutein, som gör kiwifruit.The överlappning FactorObviously, folk Arent kommer att ordna hela sin diet bara för att dra nytta av de fördelar dessa näringsämnen har på ögat hälsa. Fullständiga renoveringar är skärande och ibland dyra, så det är bättre att leta efter platser som överlappar, ger flera näringsämnen fördelar vid once.For exempel är broccoli en källa till både lutein och vitamin A. En mat tar hand om två problem på en gång, vilket minimerar eventuella förändringar. Fullkorn bröd ger många fördelar, t.ex. fiber, förutom deras vitamin E content.Important ConsiderationsThese element alla har observerats att ha viss effekt på synen och visuella hälsa, men som alltid många av dessa studier pågår fortfarande. En viktig Lutein studien konstateras att mer forskning måste göras för att till fullo förstå alla dess effekter, även om studien kunde visa ett samband mellan Lutein intag och förbättrade visuella health.Some människor, att veta att de kämpar med att hantera de livsmedel de äter , väljer att förlita sig på multivitaminer och vitamintillskott för att kompensera skillnaden. Theres inget fel med detta om det görs på rätt sätt, men vissa vitaminer har varit kända för att framkalla toxicitet om de tas i alltför stora doser. Vitamin A i synnerhet kan vara mycket farligt om de tas förbi den rekommenderade limits.In kort, kom ihåg att alltid konsultera en diet professionell som en nutritionist eller dietist innan du gör några större förändringar i din kost. Fråga dem om fördelar och nackdelar med de val du vill göra, och be om alternativ som de rekommenderar innan du gör några ändringar själv. Hälsosam kost kan skydda din syn, och det är viktigt att samråda med yrkesverksamma i syfte att få bästa resultat.
