Alla vet om Omega 3s, eller har begreppet kastas runt. Dess senaste hälso modeord, och även de stora företagen börjar att främja förekomsten av det i deras mat. Vi vet alla att vi behöver äta Omega 3s, men inte alla är klara över exakt vilka fördelarna är, var man får dem, och exakt varför vi bör göra en sådan ansträngning att göra det. Låter granska grunderna, undersöka för-och nackdelar, och sedan bestämma de bästa platserna för dig att få din omega 3s from.Omega 3s är ett viktigt näringsämne. Det innebär att din kropp inte kan skapa det själv, och det måste konsumeras inom din kost för att kroppen får det belopp som den behöver. Omega 3s är en fettsyra, och innehåller sådana viktiga syror som en linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), vilka alla är fleromättade. Dessa fettsyror är viktiga för att främja många hälsofördelar som Ill detalj below.An viktig källa till Omega 3s är fisk som lax, sill, makrill och sardiner. Du kan också hitta Omega 3s i en mängd olika nötter såsom valnötter, pekannötter, hasselnötter och linfrö samt i ägg, gräs utfodras nötkött, mjölk och ost från gräs utfodras korna, mikroalger och linfrö oil.An viktig sak att hålla i åtanke är att mängden Omega 3 du äter är viktigt i förhållande till mängden Omega 6: or. År 1963 upptäcktes det att Omega 6s omvandlas av kroppen till pro-inflammatoriska substanser som kallas prostaglandiner, och 1979 ytterligare tre typer upptäcktes. Dessa fyra kallas eikosanoider, och har viktiga biologiska funktioner, men om skapas snabbare än de kan metaboliseras, kan de orsaka allvarliga hälsoproblem relaterade till hjärt-och kärlsjukdomar, triglycerider, blodtryck och artrit. Omega 3s också omvandlas till eikosanoider, men i betydligt långsammare takt. Således kommer förhållandet mellan Omega 3s och omega 6: or i ditt system bestämmer hur mycket av varje omvandlas, och om du kommer att göra mer än vad kroppen klarar av. Ett förhållande på 1:01 till 1:04 Omega 3s att 6s anses hälsosamt, men många amerikaner har förhållanden av 1:20, vilket orsakar de problem som anges ovan. Vilket gör att du förbrukar tillräckligt med omega 3s i förhållande till din Omega 6s kommer att hålla dig healthy.What är de hälsomässiga fördelar? Theyre samband med förebyggande av syntes alltför många eikosanoider, vilket kan orsaka inflammation i kroppen. Således en del av kroppen för att förhindra för mycket inflammation minskar blodtrycket, minska blodet triglycerider och minska risken för hjärt-kärlsjukdom för människor med en historia av hjärtinfarkt. Det finns också goda bevis för att korrekt intag av Omega 3s kan minska graden av hjärtsjukdomen i alla människor, inte bara människor med en historia av hjärt-kärlsjukdom, och hjälpa folk med morgonstelhet och gemensamma ömhet. Vidare visade en ny studie som precis släppt i Journal of American Medical Association (jan 2010) att mer omega 3s du förbrukar, desto långsammare längden på dina telomerer minskat. Telomerer är de strukturer i slutet av en kromosom som blir kortare ju fler band en cell delar, vilket gör dem en viktig markör av dina bodys biologiska age.So, den långa och korta av det är att Omega 3 är en utmärkt källa till viktig fettsyra syror som kroppen syntetiserar till eikosanoider i en långsammare takt än Omega 6: or. Medan eikosanoider är avgörande för din bodys funktion, vilket gör att deras nivåer inte överskrida din kropps förmåga att metabolisera dem spelar en viktig roll för att förebygga hjärt-kärlsjukdom och skador orsakade av över inflammation.
