Alla som är i deras träning och bodybuilding kommer att vara intresserade av att få muskler och ökar i styrka såväl som förlora fett utbildningsprogrammet Jag har precis avslutat var en blandning av alla dessa var det LL Cool J s Platinum Workoutthis är ett 22 veckors program som jag verkligen har haft och hade några riktigt bra resultat från det men nu dess färdiga jag vill ha mer av ett fyllnadsmedel program så här det isMonday tisdag och fredag är alla styrketräning dagar men du kommer behöver värma upp i 10 minuter på varje bit av cardio utrustning och svalna under samma tid 10 minuter jag vilja ha en ganska hård varm upp för att få min puls att gå och trevlig stadig svalna för att få ner den igen också på det sista kastet under varje övning utföra en droppe uppsättning av samma övning utan vila efter den sista uppsättningen vid en vikt som får dig att misslyckas på 8 reps detta bör vara något mindre än du lyfte i föregående set.Monday bröstet + tricepsFlat bänk: 3 set 6 8 repsIncline hantel press: 3 set 6 8 repsCable cross overs: 3 set 6 8 reps45 graders hantelcurl: 3 set 6 8 repsNormal lockar: 3 set 6 8 reps (med curling bar) Preacher curls: 3 set 6 8 repsTuesday ben + shoulderLateral hantel väcker: 3 set 6 8 repsShoulder hantel press: 3 set 6 8 repsUpright rader: 3 set 6 8 repsSquats: 3 set 6 8 repsDead liftar: 3 set 6 8 repsStanding kalv stiger: 3 set 6 8 repsWednesday cardioSpinning 40 minutesThursday back + tricepsClose grepp bänkpress: 3 set 6 8 repsWeighted dips: 3 set 6 8 repsSkull krossar 3 set 6 8 repsLat pull downs: 3 set 6 8 repsRow maskin: 3 set 6 8 repsSingle arm rader 3 set 6 8 repsFriday Cardio3 mile runWeekend Restall övningar bör sikta på att nå 80 av din 1 rep maximum till exempel säga att du lyfter 100kg på bänkpress för ditt 1 rep max du skulle vilja att sträva efter 80kg 6 8 reps under de tre uppsättningarna jag skulle börja något lägre och arbeta mig upp så till exempel ett set på 60kg ett set på 70kg och den sista uppsättningen 80kg följde omedelbart med en annan uppsättning på säg 50 60kg för din droppe setThis utbildningsprogram kommer att vara perfekt för att få styrka och få muskler samtidigt effektivt hålla fettet på ett minimum, liksom denna utbildning skulle jag föreslå en hög proteinhalt, fettsnål kost och dricker minst 3 5 liter vatten om dagen, skulle du förmodligen se resultat inom några veckor styrka vinst storlek och allmäntillstånd improving.please kolla in min blogg för mer råd om träning och kost finns information om att få muskler ökar i styrka förlora fett och allmän träning och kost som kommer att uppdateras regelbundet med nya sidor för all din träning och behov kost komma i form till sommaren i år och show av en fantastisk ny väl mejslade kropp.
