Låter detta som du? Varje gång du går till gymmet, efter en varm upp, fortsätter du att utföra din träning består av 3 uppsättningar av 10 12 reps per övning, med 2 3 minuters vila mellan seten. Vid slutet av sessionen, gör du de vanliga 20 30 minuter måttlig cardio på löpbandet eller machine.Things steg framsteg ok för en stund. Du sätter på lite muskler eller förlora några pounds av fett. Sedan händer något märkligt, du träffar en frustrerande platå och misslyckas med att göra framsteg eller ännu värre, du tillbakagång. Detta händer de flesta människor på en scen eller en annan. Om du letar efter sätt att bryta sig ur gamla hjulspår, läs vidare. Jag kommer att ge dig några idéer om hur man injicerar lite kreativitet i din workouts.If du hittar dig själv i en irriterande fas där du verkar död i vattnet med din träning, är det förmodligen på att kroppen anpassar sig till den utbildning du har utför. Merparten av tiden, dessa platåer uppstå eftersom människor don t ändra sina utbildningar variabler över tiden. Om du håller dig till samma utbud av övningar för samma antal grundläggande set och reps med konsekventa viloperioder, är din kropp inte längre utmanas att anpassa sig. De flesta människor tycker bara om att ändra sina uppsättningar och utförda reps, och så småningom också öka vikten. Det finns många andra sätt att maximera din fettförbränning och /eller muskelbyggande svar exercise.Here är några exempel på olika metoder som du kanske vill prova: * Istället för de vanliga 3 set med 10 reps, prova 10 uppsättningar av 3, med bara 20 sekunders vila mellan seten. * Använda maximala vikt du kan göra för en enda rep, göra 10 uppsättningar av 1 rep med 20 sekunder mellan seten. * Med en låg vikt, gör en uppsättning av 50 reps.All av ovan är effektiva eftersom de har variationen i mängd arbete (set x reps) och i de viloperioder mellan seten. * Hela kroppen övningar, t.ex. skivstång ren & pressar eller hantel knäböj och pressar, är utmärkta. Försök att utföra ett träningspass gör ingenting utan en enda helkropps övning för en intensiv 20 25 minuter. * Utföra ett träningspass med enbart kroppsvikt övningar inga vikter alls. Några exempel på dessa övningar inkluderar pull ups, ups hakan, dips, ups push-och kropp utfall vikt. Detta är särskilt effektivt om det görs i form av en krets. Vary sekvensen av kretsen från träning för att träna. * Drop set. Drop-apparater är ett utmärkt sätt att överbelasta dina muskler för att utföra mer arbete än vad de är vana vid. Det är där du släpper vikten mellan seten, gör samma antal repetitioner utan vila tills fullständig muskeltrötthet. Detta består oftast av 4 6 set. Detta är detsamma som att ha en träningspartner som ger dig precis tillräckligt med hjälp att fylla reps där dina muskler har nått trötthet, och kan inte slutföra övningen på egen hand. Ett bra exempel på drop-apparater slår racket. Börja med tunga hantlar eller en skivstång och utför en övning som bicepscurl. Gradvis arbeta dig ner racket utan att stanna så du är klar med det lättaste. * Komplett fem 30 minuters pass en vecka, men sedan följa upp detta med tre 1 tim träning nästa vecka. * Utföra övningar där du har ändrat din bas stabilitet (stående, sittande, på motion boll, ett ben etc). * Försök att förändra aspekter såsom upprepning hastighet och räckvidd för motion.If i tvivel om säkerheten, är det bra att rådgöra med en fitness instruktör innan du utför ovanliga övningar, speciellt Om du ändrar vinkeln på rep du utför.
