Fördelar med B-vitaminer

B-vitaminer finns i multivitaminer, B-komplex vitaminer och vissa livsmedel. B-vitaminer öka immunitet och hälsa hår, hud och naglar. Det hjälper också till med depression och åldrande. Livsmedel rika på B-vitaminer inkluderar gröna bladgrönsaker, kyckling, fisk, nötter och bönor. Food and Drug Administration föreslår att ta en 2 mg multivitamin som är hög i B-vitaminer. Tiamin

Tiamin är också känd som vitamin B1. Tiamin omvandlar mat till energi och hjälper till med nerv tillväxt och minne.
Riboflavin

Riboflavin eller vitamin B2 frigör matens energi i kroppen och hjälper till att göra många av kroppens hormoner. Riboflavin finns i kött, mejeriprodukter och nötter.
Niacin

Niacin också kallas vitamin B3. Det hjälper kroppen att avlägsna gifter och håller kolesterol i det normala intervallet. Niacin hjälper också till med produktionen av hormoner och kan hittas i livsmedel som kyckling, nötter och fisk.
Pantotensyra

Vitamin B5 även kallas pantotensyra. Vitamin B5 fungerar med andra B-vitaminer för att hjälpa till att bryta ner proteiner, fetter och kolhydrater. Vitamin B5 är också behövs för att göra röda blodkroppar och vitamin D.
Folsyra

Folsyra ofta kallade vitamin B9. Folsyra hjälper cellerna att växa, förhindrar fosterskador och förebygger hjärtsjukdomar.