Fördelar med Kegel övningar för kvinnor

Kegel övningar är utformade för att stärka pubococcygeus (PC) muskler. Detta är en hammock-liknande muskler, som finns i båda könen som hjälper till att bilda golvet i håligheten som stöder bäckenorganen. Liksom alla muskler i kroppen, kan dessa muskler blir svaga och deconditioned. För att hjälpa till att hitta den muskeln du försöker träna, försök att stoppa flödet av urin när man kissar. Om du har möjlighet att göra detta, du upphandlande rätt muskler. Dessa övningar är vanligen föreskrivs för att förebygga eller behandla inkontinens. Ansträngningsinkontinens

Dessa övningar är till hjälp om du har ansträngningsinkontinens. Ansträngningsinkontinens uppstår när du av misstag läcker urin när du skrattar, nyser eller hostar. Addera trängningsinkontinens

Trängningsinkontinens diagnostiseras om du ofta har ett plötsligt behov av att urinera, men är oförmögen att göra det till toaletten i tid. Kegel övningar kommer att hjälpa dig lära dig att kontrollera bäckenmusklerna.
Muskler försvagats av graviditeten

PC muskler kan ofta bli svag under naturlig förlossning. Trycket av fostret och översträckning av dessa muskler under graviditet och förlossning kan göra musklerna svaga. Kegel övningar kan hjälpa tonen dessa muskler.
Framfall

Förhållanden som vaginal eller livmoderframfall ibland kan förekomma hos kvinnor som har gått igenom klimakteriet. Livmoderframfall uppstår när livmodern har härstammade från sin position som en följd av skador på vävnad under förlossningen.
Male Urininkontinens

Kegel övningar kan också hantera urininkontinens hos män som inträffar efter prostataoperation. När prostatan avlägsnas genom operation eller strålning, påverkar det hur blåsan håller urinen. Urinblåsans kapacitet minskar, vilket kan leda till kramper och urinläckage.

Att utföra Kegel övningarna, tömma blåsan
Instruktioner. Dra sedan åt PC muskler och håller för en 10-sekunders räkning. Lossa och koppla av i 10 sekunder. Upprepa tio gånger på tre olika perioder under dagen.