Fördelar och nackdelar med South Beach Diet & Atkins diet

Enligt Federal Trade Commission, över 95 procent av människor som går på dieter hamna få tillbaka alla eller flera av tyngden som de ursprungligen förlorat. Denna nyhet låter dyster för bantare överväger Atkins eller South Beach diet, men det finns definitivt några för-och nackdelar med var och en av dessa dieter som du behöver vara medveten om. South Beach Diet

South Beach dieten är en carb-kost som är uppdelad i tre faser. I den första fasen, som varar två veckor, är du begränsad från att äta kolhydrater som ris, bröd, pasta, potatis och frukt. Den andra fasen är "långsiktig viktminskning," enligt South Beach hemsidan, och tillägger tillbaka i några av de kolhydrater som skärs ut i fas 1, främst från hälsosammare fullkorn källor. Den tredje fasen är "underhåll" en del av kosten, där du uppmuntras att äta hälsosam kolhydrater med måtta

Proffsen av denna diet är att det främjar hälsosamma fetter och avskräcker mättade fetter och transfetter,. Uppmuntrar mindre portionsstorlekar, och betonar fullkorn källor av kolhydrater i de senare stadierna av kosten

nackdelar med South Beach Diet är de stränga Carb restriktionerna i den första fasen.. Detta kan leda till snabb initial viktminskning, främst på grund av vatten vikt. Människor ställs inför orealistiska förväntningar efter att ha misslyckats att hålla upp detta snabb viktminskning under de närmaste par steg. Dessutom är en sund kost en balanserad kost och skära ut kolhydrater till denna extrema inte är i linje med nuvarande FDA rekommendationer. Människor kan hamna få tillbaka mycket av vikt när de är avskräckt efter att inte kunna upprätthålla denna inledande viktminskning. Många av de hälsosamma recept förknippade med South Beach är dyra och tidskrävande och det finns inte tillräckligt av en betoning på övning i denna diet. Addera Atkins Diet

Liknande till South Beach, har Atkins diet en "induktion" fas, där du går på en sträng carb-diet i två veckor. Det finns ytterligare tre faserna efter detta, inklusive pågående viktminskning, Pre-underhåll och livslängd underhåll.

En av de få fördelarna av Atkins diet är att de nu betona Lifetime Underhåll av sunda kostvanor. De har också börjat betona mer hälsosamma kolhydrater i senare skeden och färre livsmedel som innehåller mycket mättat fett.

Å andra sidan, du inte kan upprätthålla en låg-carb diet på lång sikt och kan inte vara hälsosamt. Enligt Mayo Clinic, är de långsiktiga hälsoeffekterna av låg Carb diet inte kända vid denna tidpunkt. Inga studier har utförts för att visa om dessa dieter kan öka risken för hygienkrav som kan utvecklas under många år, såsom hjärtsjukdomar och cancer. Liknar South Beach, kan den initiala inledande fasen leda till en förlust i vatten vikt, vilket kan ställa orealistiska förväntningar i huvudet på dieter och leda till frustration när denna vikt så småningom fick tillbaka. Även avsaknaden av kolhydrater från friska källor som fullkornsprodukter, kan frukt och grönsaker leder till brister i viktiga näringsämnen, inklusive kostfiber, vitamin C, folsyra, och flera mineraler.