äta en hjärt-hälsosam kost innehåller livsmedel som innehåller mycket fiber och antioxidanter samtidigt vara låg halt av mättat fett. Livsmedel i denna kategori omfattar färsk frukt och grönsaker, fullkorn såsom havre och havrekli, hela vete, vetekli, vetegroddar, korn, hirs, quinoa och brunt ris, baljväxter, inklusive bönor och linser, vissa frön och nötter som mandlar, pistagenötter och linfrön, hälsosamma enkelomättade och fleromättade fetter och oljor och magra mejeriprodukter. Lax är särskilt hjärta friskt eftersom det innehåller så höga halter av Omega 3-fettsyror.
Livsmedel för att undvika
Du måste också veta vilken mat att undvika eller begränsa när förebygga åderförkalkning. Detta inkluderar mat med högt kolesterol, mättat fett och /eller transfetter såsom rött kött, hydrerade charkuteriprodukter såsom Bologna och pepperoni och härdade fetter som matfett och delvis oljor; hel-feta mejeriprodukter, äggula, friterad mat. Transfett är vanligt förekommande i kommersiellt beredd bakverk såsom tårtor, kakor, pajer och bakverk, inramad spannmål, kex och bröd,. Och barer energi
läsa etiketter
Det är viktigt att läsa, lära och förstå mat etiketter för att göra vissa du inte äter några ohälsosamma fetter eller socker i din måltid plan. Du måste veta vad du konsumerar.
Fysisk aktivitet
Varje ökning i fysisk aktivitet kan förebygga åderförkalkning. För att få optimala resultat, rekommenderas det att du tränar 30 minuter fem dagar i veckan. Din träning kan vara allt från hushållssysslor till utomhusaktiviteter.
Riskfaktorer
Förutom orsakas av din kost, kan åderförkalkning tillskrivas andra riskfaktorer. Det är också viktigt att ha en hälso-examen som kommer att mäta ditt kolesterol, triglycerider, homocystein (en aminosyra) nivå, blodtryck och blodsockernivåer. Genom att veta dessa siffror dig och din medicinska vårdgivare kan göra ändringar för att förbättra svaga områden.
Rökning, fetma och diabetes är andra riskfaktorer för åderförkalkning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa