Om du är benägna att sömnlöshet, är det lättare att hålla sig vaken och hålla upptagen eller liknande i sängen väntar på sömn att ta bort dig? Sömnlöshet kan vara nedslående natt efter natt när problemet tycks persist.Many kamp med valet att ta sömn stöd eller inte ta dem för att få den vila de behöver. Även sömn stöd kan hjälpa dig att sova, om du har tid att ägna åt att få en fullständig åtta timmar, men du kan hamna groggy på morgonen nästa dag. Ett annat bekymmer är möjligheten att bli beroende av medicinering. Om du är en av de många med dessa problem, här är några förslag: Dont konsumera stimulantia: Alla produkter som innehåller stimulantia kommer att hålla dig vaken i timmar och möjligen hela natten eftersom de ökar hjärtfrekvensen och därmed blodflödet. Även om du kanske tror att alkohol saktar ner dig, och faktiskt gör det, men du får inte en vilsam sömn som du skulle anta. Fem timmar före läggdags, undvik läsk, tobak, kaffe, och alcohol.Use din säng för sex eller sova: När du tänker på din säng, dessa aktiviteter kommer ofta att tänka på. Vad vi inte inser är att göra andra saker i sängen kan tyckas bekvämt på den tiden men tränar din kropp att hålla sig vaken. Istället för en lugn avkopplande plats att sova, är din säng i samband med läsning, TV, eller göra work.Get rörelse: Motion ger dig en avkopplande sömn efteråt. Minst trettio minuters motion rekommenderas på de flesta dagarna i veckan enligt American Heart Association. Du är skyldig att se ett mönster av bättre sömn med regelbunden regelbunden motion program.Establish en rutin: Det finns något som talar för upprepning. Att gå till sängs vid samma tid varje kväll får kroppen redo för sömn. Avkopplande ritualer som att duscha eller ta ett bad varje kväll innan sänggåendet ger dig tid att varva ner från den dagen och bosätta down.Be bekväm: Förvandla ditt sovrum till den ultimata avkoppling plats. Det primära sak att uppmärksamma är din säng. Välj en bekväm madrass med mjuka lakan och en kudde som främjar att sova. Håll luften i sovrummet frisk med sval luft och god ventilation. Om ditt rum är inte tillräckligt mörkt bära en mask och eventuellt proppar om det är ljud runt you.Dont trycket själv: Slappna av och låt sömnen komma till dig. Din ångest ökar bara om du låter alla veta vad du försöker göra. För mycket press är en stressfaktor som hindrar sömnen från att hända. Vänd dina tankar till glada minnen eller något som är optimistisk och slappnar you.Relax dina muskler: Prova lite avslappningsteknik. One du komma i säng, börja träna en andningsmönster. När du är i en bekväm ställning, andas in långsamt och håll det. Långsamt igen, andas ut och tänka allt som ångest och stress rinner iväg. Fortsätt att öva tills du faller asleep.Insomnia är ett allvarligt problem och en du bör inte ta lätt på. Prova några av de tips för att se om du kan somna snabbare.
