Förhindra att Bone Spurs

Bone sporrar är degeneration av ben i kroppen. Du känner oftast smärta i leder, rygg, handleder och andra slitna områden. Många amerikaner över 60 år har ben sporrar på grund av sin livsstil och åldrandeprocessen. För att undvika dessa smärtsamma olägenheter, följ dessa enkla steg. Instruktioner
1

Upprätthålla en vitaminrik kost från födseln. Mayo Clinic studier visar att personer med ohälsosam livsstil har en större chans att få ben sporrar senare i livet. Smälta massor av kalcium och andra ben stärka näring för att växa och bibehålla starka ben.
2

träna styrka. Gör viktbärande övningar 3 gånger i veckan. Stretch före och efter och göra övningen i 2 minuter och sedan ta en 2-minuters paus. Gör bron. Ligg på rygg och lyfta rumpan från golvet och håll. Släpp och upprepa. Gör andra övningar såsom Rotation och Extensions Body. Fråga din läkare för mer styrkeövningar.
3

behålla din vikt genom kost och måttlig motion. Håll din vikt på hälsosamma nivåer för att minska trycket på lederna.
4

Spela mindre påverkan sport. Sporter som fotboll och tennis är dåliga på lederna. Köra utan ordentlig stötdämpare leder till ledvärk och ben sporrar också. Vad du gör som en ung människa påverkar hur dina leder och ben kommer att känna i många år framöver, så ta hand om din kropp inifrån och ut för att förhindra att ben sporrar.