Förhindra att D-vitamin Gain Deficiency Vikt

D-vitaminbrist viktökning är problematiskt för många människor. Det är i samband med hälsofrågor som insulinresistens, viktuppgång och bukfetma. Vitamin D hjälper till att bygga ett hormon i kroppen som kallas kalcitriol som bidrar till att skapa starka ben och tänder, främjar normal celltillväxt, bidrar till att upprätthålla ett friskt immunsystem och hjälper till att förhindra fetma. D-vitaminbrist viktökning har ökat med dagens livsstil och vanor. Sun exponering är en viktig källa till vitamin D. I det förflutna, tillbringade människor tid utomhus och fick mer exponering för solen. Idag, människor arbetar ofta och utöva inomhus bort från solen. Instruktioner
1 Komma motionera regelbundet.

Ät hälsosamt och motionera regelbundet. Fettceller absorberar vitamin D. Överviktiga individer behöver mer D-vitamin och löper större risk för D-vitaminbrist viktökning. Regelbunden motion, hälsosam kost och en fiberrik kost hjälper individer bibehålla en hälsosam vikt.
2 Drink vitamin D berikade mjölkprodukter.

dricka mjölk och äta mat berikade med vitamin D. De flesta mjölk och vissa spannmål är berikade med vitamin D. Läs livsmedelsmärkningen för att hitta andra produkter berikade med vitamin D.
3 Lax är en bra källa till vitamin D.

Ät mat med naturligt vitamin D. Några livsmedel är en naturlig källa till vitamin D. En portion fet fisk som lax, sill, makrill eller tonfisk ger ca 30 procent eller mer av de dagliga kraven för vitamin D. Nötlever, ost, svamp, kött och äggulor innehåller även vitamin D.
4 Multivitaminer innehåller ofta vitamin D.

Ta ett dagligt vitamin D3 tillskott. D-vitamin i form av D3 (kolekalciferol) liknar D-vitamin från solexponering till huden. Vitamin D är ett fettlösligt vitamin. Ta vitamin D med fetthaltiga livsmedel såsom nötter, kött och magra mejeriprodukter för optimal absorption.
5 Få D-vitamin från solen.

Få säker solexponering. Kroppen kan tillverka vitamin D3 från solljus. Exponera lite hud för direkt solljus under 15 till 30 minuter ett par dagar i veckan utan solkräm. Tidig morgon eller sena timmar eftermiddagen har mindre ultravioletta (UV) strålar. Stanna inte ut tillräckligt länge för att bli solbränd. Utbredd användning av solskyddsmedel hämmar solens UV-strålar från att träffa huden och generera D-vitamin
6

Ta vitamin D med ett kalciumtillskott. D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium. Kalcium är inte bara viktigt för friska ben, men också hjälper kroppen att upprätthålla en hälsosam vikt.
7

få D-vitamin blodet kontrolleras av en läkare. Äldre personer och personer med diabetes och andra hälsorelaterade frågor kan behöva mer D-vitamin för att förebygga vitamin D gain brist vikt.