Förhindra att Hypertoni

Cirka 50 miljoner amerikaner lider av högt blodtryck, även känd som högt blodtryck. Varje läsning är större än 140/90 anses vara högt. Det är mycket lättare att förebygga högt blodtryck än det är att behandla den när du har det. Saker du behöver
promenadskor
avslappningsband
Notebooks
fettsnål, fiberrik kost
Visa fler instruktioner
1

Check ditt blodtryck och puls regelbundet. Se din läkare om de är höga. Den översta blodtryck antal bör vara mindre än 140. Botten numret bör vara mindre än 90. En normal vilopuls (puls) är mellan 66 och 82.
2

Gå ner i vikt om du är överviktig. Många läkare tror att viktminskning är den enskilt viktigaste icke-drogrelaterade behandling för förebyggande av högt blodtryck. Addera 3

Ät en fettsnål, fiberrik kost som är rik på frukt och grönsaker. Det är OK att använda salt med måtta, om inte din läkare bestämmer något annat. Dricka rött vin har utropat som bra för cirkulationen, men bara med måtta.
4

Motion aerobt. Det sänker blodtrycket och förhindrar högt blodtryck.
5

Sluta röka. Hypertoni och rökning ökar markant risken för stroke.
6

Minska din stress. När du känner dig stressad, dina artärer och vener ihop sig, vilket är skadligt för din hälsa.
7

Känn din familjs sjukdomshistoria. Om du har nära släktingar med högt blodtryck, du är mer benägna att drabbas av denna sjukdom. Du kommer att behöva vara ännu flitigare med att kontrollera ditt blodtryck.
8

Kontrollera ditt kolesterol en gång om året. Förhöjt kolesterol kan begränsa artärer och göra dig mer benägen att hypertoni.
9

Håll en dagbok om ditt kolesterolvärde, blodtryck och puls.